想咨询下大家，锻炼前后，分别吃点或者喝点什么对身体比较好？？？

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yicheng1412 发表于 2015-6-8 20:42
那些什么生鸡蛋生牛肉不现实，也很难吃
锻炼的时候早餐尽量要吃白煮蛋，锻炼前至少一小时内不要吃东西，锻 ...

嗯谢谢，我每天早餐就是鸡蛋，苹果，馒头。炒鸡丁最近也常吃。蛋***没有，毕竟没那么专业

佐晴枫

一天三块鸡胸，看LZ练的多狠！要是做做俯卧撑什么的不吃也可以

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佐晴枫 发表于 2015-6-8 21:31
一天三块鸡胸，看LZ练的多狠！要是做做俯卧撑什么的不吃也可以

主要是练空手道，力量这块做的不多

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其他要注意的就是有氧运动不能少，别光顾着做力量训练了，只要能坚持每天一定量的有氧训练，那对热量摄入也不需要做过多控制。

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松林雅鹤 发表于 2015-6-8 21:35
其他要注意的就是有氧运动不能少，别光顾着做力量训练了，只要能坚持每天一定量的有氧训练，那对热量摄入也 ...

跑步跳绳坚持3年了，不过我有点偏胖。又在控制食量减肥，晚上不敢多吃，所以有点矛盾。怕吃多了胖，吃少了身体吃不消

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zyzzwqj 发表于 2015-6-8 21:38
跑步跳绳坚持3年了，不过我有点偏胖。又在控制食量减肥，晚上不敢多吃，所以有点矛盾。怕吃多了胖，吃少 ...

晚上可以喝加蜂蜜的脱脂牛奶，保证不会有睡前饥饿感。

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nds 发表于 2015-6-8 18:22
鸡蛋要吃吃蛋白..不能吃蛋黄....牛肉.鱼类..多清蒸.水煮.少碰油腻和油炸/

多谢，明白了。。。。

拉克丝守护者

增肌的话锻炼前可以适当的吃点黑巧克力，锻炼后吃牛肉。减脂的话高热量就别去碰了

cwz87073279

增加蛋白质那是练肌肉的
关键是你想干嘛？减肥的话么，不吃或者少吃糖即可，脂肪是人体合成激素的重要组成部分，不可以不摄入
而造成人体脂肪堆积对大的问题是过多的糖摄入，无法被人体吸收后直接转化为脂肪堆积
控制糖摄入，大强度有氧运动可以保证体脂比降低，然后体重正常以后，再开始蛋白质的摄入，这个时候就必须要减少有氧运动，而多无氧运动，让体内残留的脂肪转换成肌肉，让摄入的蛋白质更多的转换成肌肉。由于摄入过多的红肉会导致关节肌肉更容易受伤，所以高强度运动期间是禁止摄入过量的红肉的。所以不要问锻炼前后吃什么，而是该问不该吃什么。

japon_pop

笑，放宽心，你的运动量还不足以确定专门饮食
不要听社会上什么什么保健品的广告，那是专业运动员级别的
我每天运动2小时，跳绳5000.跑步3000还有各种肌肉锻炼和武术拳术也就是正常饮食而已
最多口渴了喝佳得乐~~~