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[注意]鬼神健康系列之——保证优质睡眠的十大秘诀

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 楼主| 发表于 2007-1-17 22:06  ·  天津 | 显示全部楼层 |阅读模式
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。
利用度假时间计算

专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。


没有机会度假的人又该怎么办呢?


睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。


专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。


首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。


另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
●秘诀1——避免***、酒精和烟草


当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有***的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。


●秘诀2——热牛奶或草药茶


牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。


●秘诀3——冥想行为疗法


此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境


请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。


●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴


放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。


●秘诀6——白天不要打盹


在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
●秘诀7——经常锻炼


对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。


●秘诀8——有一个好的作息时间


生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。


●秘诀9——心中养成正确的对床的认识


床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。


●秘诀10——求助于医生


失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。.
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发表于 2007-1-17 22:07  ·  河北 | 显示全部楼层
看过了...........................个人认为有一个良好的生活习惯比什么都好

征服者

戒烟中...

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发表于 2007-1-17 22:09  ·  浙江 | 显示全部楼层
同意~现在形成生物钟了,早还睡不着

悟道者

Fabio Cannavaro

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发表于 2007-1-17 22:09  ·  上海 | 显示全部楼层
我觉得洗完热水澡反而不容易睡

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发表于 2007-1-17 22:09  ·  上海 | 显示全部楼层
睡前1根烟...........怪不得我睡眠那么差.................

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发表于 2007-1-17 22:10  ·  北京 | 显示全部楼层
下面是引用mitake于2007-01-17 22:09发表的:
睡前1根烟...........怪不得我睡眠那么差.................
终于换法子的头了   

求败者

顺利.................

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发表于 2007-1-17 22:10  ·  上海 | 显示全部楼层
我碰到枕头就能睡的着。。。。。。。。。
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发表于 2007-1-17 22:11  ·  河北 | 显示全部楼层
下面是引用永恒悲伤之泪于2007-01-17 22:10发表的:
我碰到枕头就能睡的着。。。。。。。。。

羡慕...................婴儿般的睡眠

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发表于 2007-1-17 22:11  ·  北京 | 显示全部楼层
现在总算能12点以前睡了,睡前做N个俯卧撑

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发表于 2007-1-17 22:14  ·  上海 | 显示全部楼层
下面是引用七瀬恋于2007-01-17 22:10发表的:

终于换法子的头了   
十多年前就喜欢法子了~至今~床前一张法子的大副海报挂了5年都么换
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