[训练]...这些天在家锻炼的情况,骑士来帮忙看看~lol~

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法国胖胖，学一下怎么打动女王的心吧~~~

下面是引用bealiya于2008-06-22 19:28发表的:
肚子的话，暴露狂上次告诉我2个动作挺有效果的，2个星期腰围缩小3CM
当然我也有控制饮食的说~

另外，你给我一周慢跑5次每次40分钟以上
膝盖受不了骑车也好~

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下面是引用自由骑士于2008-06-22 20:26发表的:
法国胖胖，学一下怎么打动女王的心吧~~~



另外，你给我一周慢跑5次每次40分钟以上
.......

我有说过我会骑车的吗？     

霖雨のspawn

下面是引用自由骑士于2008-06-22 14:29发表的:
法国胖胖，学一下怎么打动女王的心吧~~~



另外，你给我一周慢跑5次每次40分钟以上
.......

........你教我啊,,,
我这些天一直在家里瞎练...

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http://www.***.com/watch?v=NcW61Bb8uOo
http://www.***.com/watch?v=9ndOPrcoUt8
好好学学这个动作，每天做十几个X7、8组
最好在40分钟内完成，组间休息2分钟吧
对于不想练大块肌肉，但想获得健康匀称线条体能的再合适不过了
话说我到现在都未能做到20个....

另外就有老生长谈的有氧了，必须的，40分钟，一周5次吧

花朵

听说跳绳15分钟有慢跑45分钟的效果~~~谁有经验的来说一下

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https://bbs.a9vg.com/viewthread.php?tid=785661

忘记给你这个了...图解在第4页
10分钟就够了，估计你会恨死这个的，折磨

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我也想问下，把腿垫高做俯卧撑可以顺便练到胸肌这说法对么....

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下面是引用花朵于2008-06-22 21:09发表的:
听说跳绳15分钟有慢跑45分钟的效果~~~谁有经验的来说一下

这是骗人的，否则慢跑没有生存余地了，懒得科学解释之了
还有那种无用的减肥器械，15分钟等于慢跑2小时的呢
说真的，很多电视直销的谎言看了让人想抽之

霖雨のspawn

下面是引用花朵于2008-06-22 15:12发表的:
听说跳绳15分钟有慢跑45分钟的效果~~~谁有经验的来说一下

lol不是吧....我家隔壁有个体育场.~有个跑到,挺不错的~

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下面是引用哪吒于2008-06-22 21:14发表的:
我也想问下，把腿垫高做俯卧撑可以顺便练到胸肌这说法对么....

下午刚调教过一99KG的潜力新人，天资不错收作徒弟
直接复制

堂吉诃德 15:54:43
由于你没有杠铃，所以我们只能用古典大力士的训练法则来训练

堂吉诃德 15:55:11
你家应该会有两个相同高度 质地坚硬的椅子吧？

Nicky 15:55:19
有
堂吉诃德 15:56:13
恩，条件1满足

堂吉诃德 15:56:39
条件2，有没有一个让你搁角的坚硬体，并且高度比那两个椅子稍微高一点的？

Nicky 15:56:57
我的床~
堂吉诃德 15:57:18
哈哈，好！~

堂吉诃德 15:57:27
做箱式俯卧撑

堂吉诃德 15:57:36
脚放床上

堂吉诃德 15:57:49
双手撑两个椅子上

堂吉诃德 15:58:10
练习胸部时

堂吉诃德 15:58:23
和普通俯卧撑的区别在于

堂吉诃德 15:58:33
你要把胸下降得更低

Nicky 15:58:43
比椅子面还低对哇
堂吉诃德 15:58:51
下降到双手的水平面之下，能下降多少就看你的韧性了

堂吉诃德 15:58:54
对

堂吉诃德 15:59:30
另外，双手的距离应该是比肩膀要宽的

堂吉诃德 15:59:39
至于宽多少，你自己体验下

Nicky 15:59:56
需要宽多少呢？
堂吉诃德 16:00:04
这样就能尽量孤立三头肌的作用

堂吉诃德 16:00:16
你要尽量用胸的力量撑起来

Nicky 16:00:17
我刚刚弄了下大概比肩膀宽了1，2公分
堂吉诃德 16:00:23
已经在弄了？

Nicky 16:00:31
我在尝试~
堂吉诃德 16:00:32
太少了，宽10CM

Nicky 16:00:39
恩
堂吉诃德 16:00:49
等一下

堂吉诃德 16:00:52
我再说个要点

堂吉诃德 16:01:02
你要尽量用胸的力量撑起来

堂吉诃德 16:01:04
想象一下

Nicky 16:01:09
恩
Nicky 16:01:14
我去弄下看看
堂吉诃德 16:01:19
胸步有点环抱某物的感觉

堂吉诃德 16:01:38
不要推起来，尽量忽视手臂

堂吉诃德 16:01:55
胸有力抱，用力挤

堂吉诃德 16:02:02
让身体起来

Nicky 16:02:42
我会不自觉耸肩~
Nicky 16:02:44
。。
堂吉诃德 16:02:45
速度控制住，严格控制速度，中速或偏慢

堂吉诃德 16:02:52
你借力了

堂吉诃德 16:03:19
沉肩

Nicky 16:03:50
恩
Nicky 16:03:53
可以勒~
堂吉诃德 16:03:53
堂吉诃德 16:01:19
胸步有点环抱某物的感觉
你要尽量用胸的力量撑起来
堂吉诃德 16:01:38
不要推起来，尽量忽视手臂
堂吉诃德 16:01:55
胸有力抱，用力挤
速度控制住，严格控制速度，中速或偏慢

堂吉诃德 16:04:06
OK了？找到胸肌的感觉了吗？

Nicky 16:04:12
找到了
Nicky 16:04:33
两边~
堂吉诃德 16:05:03
很好，只要做对，很快就能充血，找到感觉
不信你做完后去照照镜子，会惊讶的发现这仿佛不是你的胸，比平时强壮好多倍

堂吉诃德 16:05:22
另外，我们做个实验

堂吉诃德 16:06:05
你前平举双手，大拇指朝上方的举着

堂吉诃德 16:06:18
胸肌用力

堂吉诃德 16:07:07
然后往内旋转手臂，使大拇指朝下（内）45度

堂吉诃德 16:07:29
有没有发现，你旋转的时候你的胸肌也收得更紧了

Nicky 16:07:40
恩
堂吉诃德 16:07:58
很好

堂吉诃德 16:08:40
那你做俯卧撑时是不是也应该摈弃平摊的双手，改为大拇指往内旋转45度呢？

Nicky 16:09:03
哦~
堂吉诃德 16:09:18
恩，就是这样，我的经验之谈哦

Nicky 16:09:23
哦~
堂吉诃德 16:09:58
你箱式俯卧撑，估计用全力的80%，能做上多少个？

Nicky 16:10:28
我尝试下
Nicky 16:11:59
10来个应该没问题
堂吉诃德 16:12:25
15个勉强吗？

Nicky 16:12:29
不
堂吉诃德 16:12:37
18个呢？

Nicky 16:12:46
可以
Nicky 16:13:00
刚刚我意思做了5个，没什么感觉~
堂吉诃德 16:13:25
那当然，有泵感起码8个以上的

堂吉诃德 16:14:28
第一组就20个吧，2个2个的递减，递减到8个时估计也够戗了

Nicky 16:14:46
恩
堂吉诃德 16:14:55
6组，第一组20个，每次2个递减

Nicky 16:14:57
我也是这么想的。。
Nicky 16:15:10
当中可以休息嘛？
堂吉诃德 16:15:13
组间休息，1到3分钟，尽量只休息2分钟

堂吉诃德 16:15:38
除非你真的感到力竭了才休息上3分钟，别超过3分钟哦

Nicky 16:15:46
好
堂吉诃德 16:16:11
看着简单，最后做到只有8个了，其实做做会很辛苦
之后你脱了衣服去照下镜子，你会有惊人的发现

Nicky 16:16:22
恩