减肥！

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很多电玩迷都是像我一样是个胖子吧？今天同事给了个减肥方法，一定要试试！

【一种轻松有效减肥的方法】
1、控制每天摄入的碳水化合物<50克（不吃主食和甜食），如果小于25克则效果更佳。
富含蛋白质、不饱和脂肪、蔬菜纤维类可以吃，要确保不觉得饿，但热量总和不要过高。
2、每晚低强度有氧运动半个小时（不运动也可以，但效果减半）

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补充说明：

可以吃鱼吃鸡吃鸡蛋吃排骨吃坚果吃豆腐吃菜，但也不要吃很饱，
如果三餐间有饥饿感，可以上下午加餐一次小食（比如一把花生米、杏仁、瓜子）。
晚饭后不要再加夜宵，尽量早睡早起。如果发现晚上有饥饿感，晚饭可以吃得稍油一点。

一般只要坚持两三天，就会发现饭量开始变小了，而且不觉得多饿。
还有蔬菜要注意选高纤维的空心菜等，以及花生米，有助于通便。

高碳水的土豆、红薯、南瓜、胡萝卜等，以及葡萄、西瓜、苹果等甜水果要计算在控制指标内。
瓶装饮料（可乐、鲜橙多等）往往含有N多的蔗糖，一定要戒，啤酒也要戒。

10年前用此方，两个月减了25斤。今年再用，两个月减了15斤（周末有时贪嘴甜水果吃超标，影响了效果）。
我是没有遇到什么健康问题，感觉这个方法如果短期使用，比如2个月，应该是安全的。
这个方法不苦不累（饿不到也不用狂锻炼），不用花冤枉钱吃成分不明的减肥药或茶，掉膘的速度还快。
花一两周养成习惯后，坚持两三个月应该很容易，顶多吃饭时有人会觉得你不吃主食有点怪。

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附拼凑的大致原理，很不严谨，仅供参考，不足为据：

通常人体在摄入碳水化合物（糖或淀粉，纤维除外）之后，经过消化分解吸收，血液中的血
糖（葡萄糖为主）会升高，胰腺会分泌胰岛素，将血糖部分转化为‘动物淀粉’（肝糖原和
肌肉糖原），多余的部分能够进一步转化为脂肪存储。


健康人体会调节血液中的葡萄糖不过高也不过低。普通饮食，肌体代谢以消耗葡萄糖为主。
葡萄糖不足时，糖原被转化为葡萄糖使用。糖原也不足时，脂肪可以分解成酮体到血液中供
肌体作为能量使用，同时会分解部分蛋白质转化为血糖，以免发生低血糖晕厥。健康人体也
会调节血液中的酮体含量，不会发生酮症酸中毒。


当每日摄入的碳水化合物很低时，身体将改为主要依靠分解脂肪为酮体向肌体提供能量，同
时会消耗蛋白质维持血糖正常，所以每日应摄入适量的蛋白质和维生素。而且当血液中有一
定量的酮体后，据说脂肪合成过程也会发生变化，会有相对较多的脂肪酸不会被吸收。


普通饮食，胰腺工作忙些，太忙了容易诱发糖尿病；
低碳水饮食，肝脏工作忙些，所以不要吃得很油腻，也不要劳累。
适量的有氧运动，可以加速脂肪的分解与消耗。.

菊次郎の夏

一个月不吃饭就行了。。。。。。。。。。。。。。。

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我需要增肥.................

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可是，一个人C的摄入量如果小于一个人新陈代谢所需能量的10%的话，会严重影响脂肪代谢，同时会使肌肉丧失，降低新陈代谢，使减肥失败。

凉宫春月

减吧…………………………………………~

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据说每天喝点醋就能减肥 肚子都能没有·~~~~~~~~~

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胖子
·~~~~~~~~~~~~~~~~~~

恒の恒

求增肥方法...........

seal1984

早上：一杯无糖豆浆 一个茶蛋
中午：冬瓜汤或拌芹菜或海米炒油菜 猪蹄或鸡翅或猪耳朵或牛蹄筋
晚上：黄瓜 西红柿

我的减肥食谱。一个月多点掉了十八斤，其间同学结婚生日以及自己改善生活、过国庆，都是使劲吃的使劲喝的。

老山龙太猛了

减肥神威武。。。话说现在我在使劲的增肥。。。[Replied by WAP]