玩型可塑的朋友你们每天都运动吗？专业不是推荐一周四次吗？

zzss · 发表于 2011-4-15 22:46 · 安徽

好象健身教练一般推荐一周练四天，每天都练会不会不利于体力恢复？不知有可有专业人员解释一下

spoilmilk · 发表于 2011-4-15 23:41 · 上海

没啥事。一天才动不到一个小时，不会伤身体！

刺-客 · 发表于 2011-4-17 12:55 · 北京

每天早上一小时，还不够折腾的说。。。。。。

zzss · 发表于 2011-4-17 14:00 · 安徽

本帖最后由 zzss 于 2011-4-17 14:03 编辑

刚找的EA SPORTS 介绍材料里的内容，可以回答我的问题，与大家分享：
“ACSM的有效锻鍊健身方针建议，个人应每周运动五天，每次运动应使心跳达最大速率的64-94%，或是使氧耗量达最大值的40-85%，同时至少燃烧200-300卡路里，才能维持适度的健康并有助于控制体重。”
目前我基本符合ACSM的健身方针：
1 早上 20分钟慢跑 80卡（跑步机显示的数字）
30分钟形可塑 150卡
40分钟步行上课 60卡（一周二三次）
2 傍晚40分钟步行回家 60卡一周五次
20分钟慢跑 80卡
30分钟型可塑 100~150
3 晚上偶尔
DC 50卡一周二三次
一天基本消耗在 200~500卡之间，最近脚面受伤所以控制央 200卡左右！！
效果体重从三个月时间90~89公斤控制到 82~83公斤欢迎专业人士能够指导一下，
我的年度目标是 80公斤，BMI控制在23左右。心率真控制在90以内，
心肺功能不太好，现在心率在90以上，高压是149，低压75.所以体重控制下后，还会坚持主要增加心肺功能！！

spoilmilk · 发表于 2011-4-17 14:05 · 上海

zzss 发表于 2011-4-17 14:00
刚找的EA SPORTS 介绍材料里的内容，可以回答我的问题，与大家分享：
“ACSM的有效锻鍊健身方针建议，个人 ...

瓦~你有多高啊。。。

spoilmilk · 发表于 2011-4-17 14:07 · 上海

spoilmilk 发表于 2011-4-17 14:05
瓦~你有多高啊。。。

好吧，你186~187..
建议游泳吧。。。血压这么高。。。

spoilmilk · 发表于 2011-4-17 14:09 · 上海

刺-客发表于 2011-4-17 12:55
每天早上一小时，还不够折腾的说。。。。。。

这叫生活+品味，懂不？

花花猴 · 发表于 2011-4-18 08:51 · 海南

我每天跟着型可塑练200卡，差不多要一个半小时，惭愧惭愧。

隐没 · 发表于 2011-4-18 10:29 · 广东

要消耗脂肪估计还得跑步加挨饿····

chenchenkyo · 发表于 2011-4-20 13:48 · 上海

200卡 20分钟搞定那个神马蜜雪儿瘦身

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玩型可塑的朋友你们每天都运动吗？专业不是推荐一周四次吗？

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