请真懂篮球的人来回答~

act达人

请问弹跳要怎样练习啊? 一定要真知道的而且有效的再回答! 谢谢啦~.

禁飞区

听人说，身上顶着重物，不停的做深蹲，有助于弹跳。有兴趣不妨试试~

daxiong

不停的跳,一天跳那么几百来回,就行了.......不出半年,你就能扣篮

该用户已被禁言

负重深蹲，绝对有效
不过效果有多大，就看个人的身体素质了

shenyu123

摸高```对一个你还莫不到的地方跳吧

destinyzz

真想练的话去健身房吧，可以把腿部各肌肉群都练到，又教练在旁边更好，效率绝对比自己负重练强多了，不过钱要作为代价

ps.楼主的标题是不是改一改，难道懂篮球和练弹跳有什么直接关系吗？弹跳好的人不等于就懂篮球

*死神的镰刀

还是要去请教一下健身指导的意见，负重深蹲练得不好容易把腿练得暴粗，我同学是前车之鉴。。。。

skysheng

记住着一点,你练弹跳的时候,比如你说要负重深蹲,不可以在硬的地板上练习,最好成绩是在草地上~因为你要是不停地在硬地上练习,那膝盖的负荷就太大了,久而久之,你的膝盖和骨头中间的那块软骨就会越来越小,那到时候你的脚就会经常痛,不妨说多一点,练习之前还是做做热身最好好!摸高这点效果还是比较明显的,但是如果练得太多也会负荷不来的.

skytu

这和真懂篮球没什么关系吧..........

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弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。


当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。


练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。


要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。


当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡。
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skytu

专业迅速提高弹跳力训练教程  

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！


第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.


第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.


第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...


这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm


第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高


周期：