小明三年不开张，开张顶三年啊

姜太公

扣篮是篮球运动中非常引人注目的一种技能，高水平的篮球运动员通过持球助跑，在恰当的位置和时机起跳，将篮球重扣入框，具有非常高的欣赏价值和战术价值。而扣篮的关键就是身高与弹跳力，这也是篮球运动员最重要的身体素质。
现如今的篮坛，高度优势之争已经是愈演愈烈，篮球运动中的高度不仅仅是运动员本身的身高高度，也包含了运动员跳跃的高度，比赛中谁能获得高空优势，谁就能撑掌握比赛的主动。因此要实现扣篮炫技，除了具备良好的心理外还必须依靠良好的弹跳力。

篮球运动员的弹跳与其它项目运动员的弹跳相比较有自已独特的特点，篮球运动员的弹跳在很大程度上表现了力量素质尤其是爆发力的发展水平，它并不是单纯的一种素质。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑到篮球运动员弹跳的特点。

从书籍和互联网的材料里分析，篮球运动员弹跳力的特点，主要表表现在随意性与多样性，可以说弹跳就是篮球运动的灵魂。

在平常的运动实践中，我们能注意到用各种起跳方式时，膝关节起了很大的作用， 原地起跳时，抢篮板、跳投、封盖的起跳膝角度分别是101度-121度、92度-129度、107度-148度；非原地起跳时，上篮和急停跳投的起跳膝角度分别是127度-141度、92度-106度。这表明：在原地起跳时，各种动作的膝角变化的范围较大；非原地起跳膝角较大，即准备起跳时下蹲得较浅。

要想原地纵跳时达到最高，起跳时膝角不能太大也不能太小，每个人都有自已起跳时的最佳膝角。篮球运动员的原地起跳，在很多情况下，起跳时膝角并未处于能最高的适宜角度。这种下蹲较浅的起跳，损失了一部分跳起高度，却满足了篮球比赛中起跳及时和起跳迅速的要求。

篮球运动员很多情况下起跳时膝角都接近或大于135度，这就使屈膝的双关节肌（股后肌群）从开始就处于协同伸膝的力学条件之中，也为股四头肌的动能协同肌。所以，提高投后股群力量和伸展性，对篮球运动员是很重要的。起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，把小腿脚后群肌肉拉长。这种姿势，使躯干前倾度较小，便于观察赛场上的情况，同时，当膝节来不及做更深的屈曲时，能充分发挥踝关节力量。

飞行的桃子

在AH不做小明还真卖不出去东西.........