[知识]世界杯通宵看球保养秘诀:)

ruolin

世界杯到了，你白天上班、晚上看球，精神世界满足了，可是身体却日渐虚弱，上班没精打采、胃口变差、动辄感冒该怎么办？复旦大学中医学教研室主任戴豪良教授表示，持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，需要从饮食上进行调理，减少熬夜对人体的伤害。

熬夜的“四准”与“四不准”

　　熬夜会让人经常容易疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染等。因此，在熬夜的同时坚持基本的养生原则就显得尤为重要。

　　四不准

　　1.拒绝******虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含***的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。　  

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。  

　　3.不吃垃圾食品看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。  

　　4、不抽烟喝酒对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。并且由于熬夜时体质相对白天有所下降，因此抽烟喝酒对身体的伤害比白天更大。  

四准

　　1.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。否则睡眠不足，加上气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。  　

　　2.饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。应当适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。  

　　3.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。  

　　4.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。例如，宜多食西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等食物。食欲受损者，不妨多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，主要有藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、豆腐、枸杞等。


人体正常生物钟
00∶00～01∶00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　
　　01∶00～02∶00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏有效排毒。
　　
　　02∶00～03∶00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　09∶00～11∶00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
　　
　　12∶00～13∶00 午休期最好***或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒。
　　
　　14∶00～15∶00 高峰期分析力和创造力此时最能发挥。
　　
　　16∶00～17∶00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食。
　　
　　17∶00～18∶00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　
　　19∶00～20∶00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下。
　　
　　20∶00～22∶00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，可以进行需要思虑周密的活动。
　　
　　23∶00～24∶00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡。



从网上搜集来的，希望对大家有帮助~~~~~~
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kency

Thank you !!   

小马飞起

好东西！
谢楼主！！！

advancer

不错不错，支持下～～～　不过真正的铁杆球迷是不会在乎这些的

祸害

又 不是女人，，，顾不了这么多了，，比赛好看就OK

该用户已被禁言

我就是只看1，3场～～～～～～～～～～～～～～

ahwjy

好东西  加浮云鼓励一下~

神州4号

早知道，不过还是帮你顶！

小华!

意大利今晚要三点才打!我还不确定是不是要看呢!太晚了!

该用户已被禁言

...这个貌似没几个会这么做把..汗..但是对健康还是很好处的.帮你顶下啊..