[转帖]瘦人增肌，最近太忙直接转两篇文

zhrwk · 发表于 2008-6-1 21:08 · 上海

多谢骑士了，有问题我再发帖问你吧，ＴＨＸ！

zhrwk · 发表于 2008-6-1 21:14 · 上海

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展

这个可以以举哑铃，做个例子说明一下吗

一片绿叶 · 发表于 2008-6-1 21:31 · 广东

进来看看～～～～～～～～～～～～～～｀｀

显示全部楼层 · 发表于 2008-6-1 21:54 · 上海

下面是引用zhrwk于2008-06-01 21:14发表的:
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展

这个可以以举哑铃，做个例子说明一下吗

纯粹练肌肉，还是严格控制速度的收放吧，并且有些动作做2、3秒的顶峰收缩
不过刚开始锻炼，还没有肌肉块，所以无法体会出肌肉的收缩感和泵感（比如练胸，收缩的部位就主要是胸肌，尽量孤立三头；二头弯举，则主要是二头，尽量孤立手腕和前臂）需要2、3个月左右吧，慢慢来吧，健身是种生活习惯

酷玩曼森 · 发表于 2008-6-1 22:46 · 上海

我从小游泳，所以肌肉块都很清楚，但就是脂肪太少，撑不起体型．所以看起来还是很瘦，怎么办，我有胃病，可能是消化吸收不好．

柠檬茶小猪 · 发表于 2008-6-1 23:21 · 上海

字好密啊，还是不看了~~~~~~~

显示全部楼层 · 发表于 2008-6-1 23:23 · 上海

下面是引用酷玩曼森于2008-06-01 22:46发表的:
我从小游泳，所以肌肉块都很清楚，但就是脂肪太少，撑不起体型．所以看起来还是很瘦，怎么办，我有胃病，可能是消化吸收不好．

肌肉清晰的原因就是因为体脂少，而不是因为肌肉块大
游泳是有氧训练，要肌肉块还得靠力量训练才行

酷玩曼森 · 发表于 2008-6-1 23:26 · 上海

我就是吃不胖，是不是和消化系统有关

显示全部楼层 · 发表于 2008-6-1 23:29 · 上海

下面是引用酷玩曼森于2008-06-01 23:26发表的:
我就是吃不胖，是不是和消化系统有关

不可能，如果每天摄入3800卡以上，起码肚子的脂肪能大起来
否则就去撕裂肌肉，然后进行超回复，这是目前为止最快的改善体型的方法了
不过瘦体质者的增重依然很慢的（比如我）
要么下决心先练壮再减脂，要么就坚持线条型，很缓慢的增加肌肉

jeffliu548 · 发表于 2008-6-1 23:38 · 北京

瘦人。。。不是我的范畴啊

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