[健康]刚发现一种有趣的放松方式....“让我们紧张起来”~

显示全部楼层 · 发表于 2008-8-4 12:24 · 北京

绷紧你的肌肉直到觉得酸疼。这也许不是一个很好的让你睡觉的方法，但是这是一个很流行的、并已经被证实可行的认知技术。

渐进式肌肉放松训练Progressive Muscle Relaxation (PMR)是通过夸大放松的感觉来帮助身心放松的方法。

系统地绷紧肌肉群直到感觉疼痛—大约20秒—然后慢慢放松。然后，你会体会到一种温暖的放松的感觉，并会带走一切的紧张感。这种方法的原理是通过体会生理上的放松来让心理也得到放松。渐进式肌肉放松训练用于克服压力，对睡眠也很有帮助。

拉夫堡大学临床睡眠研究小组主任Kevin Morgan教授说：“这种方法之所以能提高睡眠是因为它和冥想很像。这是一种很聪明的技术，也是一项合理且有理论根据的策略。”

这听起来很简单，但是专家指出学会如何正确的进行渐进式肌肉放送训练是很重要的。只要学习一次，然后每天在同一环境下练习。你练习得越多，就越能在其他的、有事物会让你分心的环境下进行自我放松。.

指着太阳喊日 · 发表于 2008-8-4 12:26 · 北京

原来身体也吃扇一巴掌给个枣这招啊。。。

lcsasyy · 发表于 2008-8-4 12:27 · 山东

怎么绷紧肌肉？？？？？？？？？？？

一片绿叶 · 发表于 2008-8-4 12:35 · 广东

我经常失眠，今晚就试试~~~~~~~~~

显示全部楼层 · 发表于 2008-8-4 12:46 · 北京

缩菊运动吗。。。。。。。。。？！

心碎的天空 · 发表于 2008-8-4 13:28 · 山东

做什么的？？？？？

大众脸武将 · 发表于 2008-8-4 13:30 · 上海

74的贴都太高级了~~~~~~~~~~

bbkk1994 · 发表于 2008-8-4 13:37 · 河北

下面是引用***star于2008-08-04 12:46发表的:
缩菊运动吗。。。。。。。。。？！

缩缩更健康。。。

nds · 发表于 2008-8-5 08:51 · 浙江

不会酸怎么办。。。。。

孤独的假面 · 发表于 2008-8-5 08:58 · 上海

貌似很难做呀。我没啥肉咋缩呀

		自动登录	找回密码
密码			注册