[健身]专家来看看这个训练计划对引体向上双杠有帮助吗

三个月亮

六月锻炼计划
周期	时间段	部位	动作名称	组数	个数
第一天	上午10点到11点30	胸肌	双杠臂屈伸	3	3
卧推	5	15
上斜杠铃卧推	5	15
上斜哑铃卧推	5	12
背阔肌	引体向上	3	3
全身	跳绳	7	100
1点到2点	午休1小时
下午3点到4点30	背阔肌	引体向上	3	3
胸肌	双杠臂屈伸	3	3
肱二头肌	坐姿托臂杠铃弯举	5	15
站姿哑铃弯举	5	15
站姿直杆杠铃弯举	5	15
全身	跳绳	8	100
第二天	上午10点到11点30	背阔肌	引体向上	3	3
高位下拉	5	15
坐姿划船	5	15
单臂哑铃划船	5	15
胸肌	双杠臂屈伸	3	3
全身	跳绳	7	100
1点到2点	午休1小时
下午3点到4点30	肱三头肌	双杠臂屈伸	3	3
高位下压	5	12
单臂臂屈伸	5	15
背阔肌	引体向上	3	3
全身	跳绳	8	100
第三天	休息

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乾坤离析

沙发？
~~~~~~~~~~~~~~~~~指数皮杰

328928249

太强了。。。。还是 有计划的

328928249

水区没有强沙发一说吧。。。

该用户已被禁言

什么叫对引体向上双杠有帮助吗？........

花朵

这表看着头晕。。。。。想当年为了学校里引体向上混个及格每天睡前几十个俯卧撑~~~~一学期后从原来1，2个到期末时能拉7，8个

ggax

LZ在IER發了一帖不夠還到水區來呢...

该用户已被禁言

两个字
無理
不可能完成的计划，毫无科学性的计划
照着计划，绝对不可能完成超量恢复的过程
也许吃大剂量的类固醇，睡个午觉，还能把上下午衔接起来.....
求这计划的来源
PS：又像健美的训练计划，又像体适能的训练计划，要求太高了，不是人类能完成并从中获益的

advancer

为什么非要引体向上

      引体向上只是方法，不是目的，引体向上拉不上去的人多着呢，也没见着人家身体素质不济啊，你应

该选适合自己的运动比较好~~~

lws8891

高手，强大。。。。