如何快速提高弹跳 上肢力量???

8英里

下面是引用rjbh于2006-02-15 00:41发表的:


具体的次数呢？貌似要做到腿抽筋？
负载多少重量？几次一组？

我一般是 60次一组,每天做4-5组左右......................

心的湖

下面是引用啃着ps的狼于2006-02-15 09:23发表的:



效果能有多明显呢？

坚持半年，可能弹跳高度增长不是特别明显，但弹速的加快是比较明显的(以上是个人表现出的症状)


ps:想练的兄弟一定要视自己的情况而定，否则很容易练伤的。


对于几组几次。。。当然要看伏重的重量了。。。。＝＝


炼后请用热水。热敷腿部。如果感到疼痛可以中止一段时间。




ps:重量可以慢慢加，每组的次数，最好不要太多。。否则说明重量不够。


重量不够。只图次数，增加肌肉的疲劳度，却没有刺激肌肉增长是没有意义的。。


如果，对某个重量适应了，还不增加的话。同样也起不到刺激肌肉增长的目地。


以上。

啃着ps的狼

下面是引用8英里于2006-02-15 10:52发表的:



我一般是 60次一组,每天做4-5组左右......................

那小8现在的弹跳高度是？？？

是不是可以扣了

啃着ps的狼

下面是引用bynike于2006-02-15 10:42发表的:
我要是186cm扣不了篮 我就去***了！！！！！！！！！！

千万不要这么说呀


偶180cm还摸不到筐呢。

有的170cm多就可以扣了。

个人认为：跟人天生的素质关系很大。

      一样的都是对篮球的热爱。

啃着ps的狼

下面是引用心的湖于2006-02-15 14:24发表的:



坚持半年，可能弹跳高度增长不是特别明显，但弹速的加快是比较明显的(以上是个人表现出的症状)

.......

貌似是专业人物呀·······

好详细呀·················

reon

我也也提高一下.哪个办法最有效?

winghanson

下面是引用bynike于2006-02-15 10:42发表的:
我要是186cm扣不了篮 我就去***了！！！！！！！！！！

听你这句话，就是一个小白，弹跳本来和身高就成反比的
LZ千万别练深蹲。。。根本就是毁膝盖，千万别被误导

心的湖

下面是引用winghanson于2006-02-15 17:02发表的:

听你这句话，就是一个小白，弹跳本来和身高就成反比的
LZ千万别练深蹲。。。根本就是毁膝盖，千万别被误导

[s:108]


内线得分不厚道。

forlove

我04年6月开始碰篮球 到现在1年多了 上肢跟没打前一样 身高186 体重65公斤 下肢比较壮 上肢脱了给你看吓死你 我的胃口比较吓人 可就是吃了不长肉 每次打篮球 基本都要全力依附 打一次篮球 基本要喝2个可乐 2个矿泉水 到现在体重还是没变 上肢稍微粗了那么一点点 但身体对抗性大了很多 基本盖冒都能把对方整个摁下来 最大的明显就是弹跳了 以前根本连蓝矿都碰不到 现在已经可以抓蓝矿了 就是上肢力量不够 抓不住... 双腿弹跳就比较差了 基本连蓝矿也碰不到 单手助跑的话可以抓蓝矿

winghanson

下面是引用心的湖于2006-02-15 17:39发表的:


[s:108]


.......

对得起爹妈给的天赋~~