有没有健身大神可以提供一个力量训练计划，谢谢。。。。。。

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-30 18:35 · 上海

有氧部分我觉得个人没什么问题，跑步已经坚持了两年以上，现在刚开始去健身房想实施力量训练，没太大目标，就是能够让身板硬朗一些，脂肪再减少一些就差不多了

有没有大神提供一份简单的训练计划，再次跪谢。。。。。。。。。。。。

geniusdio · 发表于 2015-1-30 20:27 · 上海

。。。。。找个私教聊一下比较好，要不你把INBODY体测表贴上来

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-30 21:21 · 江苏

找私教的话无非都是推荐你从上肢大肌群开始练，因为这几块地方最容易练出形状来，效果立竿见影。
然后一般不会要求你练下肢，因为这个最难练出效果来，反正都是挺功利的。

我为eg狂 · 发表于 2015-1-30 21:27 · 福建

肉块再多也怕火车，健身界昔日首屈一指的这位大佬为我们证明了这一点……

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-31 08:57 · 上海

geniusdio 发表于 2015-1-30 20:27
。。。。。找个私教聊一下比较好，要不你把INBODY体测表贴上来

inbody还没测试。。。。。。。。。。。。。

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-31 08:58 · 上海

松林雅鹤发表于 2015-1-30 21:21
找私教的话无非都是推荐你从上肢大肌群开始练，因为这几块地方最容易练出形状来，效果立竿见影。
然后一般 ...

就是不想给他们坑钱，自己想计划一个力量训练表，琢磨中。。。。。。。。

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-31 08:59 · 上海

我为eg狂发表于 2015-1-30 21:27
肉块再多也怕火车，健身界昔日首屈一指的这位大佬为我们证明了这一点……

...

他被火车撞死了？？？

dreambox · 发表于 2015-1-31 12:23 · 贵州

肉块再多也怕火车？？？？？？？？？？？？？？？？
虾米意思？

草鸡精 · 发表于 2015-1-31 14:26 · 北京

天天在家举轮胎

显示全部楼层 · 发表于 2015-1-31 16:50 · 日本

第一天胸,第二天手臂,第三天下半身,第四天背,,第五天肩膀,,第六天下半身

各个部分动作就这几个,,网上随便搜

保证每天每个部位5个动作,每个动作4组,8RM,,休息1分钟

第三个动作后穿插腹肌约6~7分钟,让原肌肉组休息后完成最后2个动作

保证每天1KG体重摄入2克蛋白质,,,,,,正常饮食肯定不够,,,上蛋***吧

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