[健身]你还别说，健身房那些教练还真有点懂的，早知听他的了

chinsan1 · 发表于 2008-2-25 21:04 · 浙江

亏我练得那么勤啊，前段时间来没什么效果，甚至还轻了点，我还以为到瓶颈了呢～～那天和教练聊，他点了我一下，突然就明白了

他说，你每天练是在练的，可不加重量，那也是减肥啊，不是练肌肉～～我说我加的啊，每两个星期加10磅左右，他说：“不是这么加的，你这么加等肌肉适应了这个重量后，那也就是练个力量和耐力，刺激不到肌肉”

怎么加？

比方哑铃第一组30磅，做到12下后，马上换20磅做到力竭，休息20秒，再“加到”30磅，重复～～

还有一种杠铃是第一组50磅，第2组55磅，第3组60磅这样～～～这个要人保护

我试了几天，还真有效果～～因为每次加重，可以明显感觉到肌肉有一种痉挛的感觉

另外，我自己也蘑菇出了一点可以说是经验吧～～每次练的肌肉块不宜过多，每天练7、8块肌肉效果真是不好，时间不要太长（有次累得差点睡在台子上），营养要跟上（因为我现在发现肌肉不是练出来的，是吃出来的，光练不吃真是没效果），要早点睡.

nanakofans · 发表于 2008-2-25 21:08 · 北京

最近也想去健身，北京朋友有知道E52和张贝哪个好吗？

nestea · 发表于 2008-2-25 21:10 · 广东

嗯～健身好啊～～～～～～～～～·

花朵 · 发表于 2008-2-25 21:11 · 上海

LZ帮忙问问专业教练光跑步和洋我起做能减小肚子和练出腹机吗

大麦茶小猪 · 发表于 2008-2-25 21:14 · 上海

当然了,不然怎么混~~~~

chinsan1 · 发表于 2008-2-25 21:15 · 浙江

其实只要小肚子减下去了，腹肌就出来了，大多数人腹肌都是被肚子上那层我叫“皮”的东西盖住线条了～

你看有的人，瘦得和什么似的，只有50多公斤，可他腹肌线条明显

cctvmtv8 · 发表于 2008-2-25 21:48 · 上海

一个人去没动力啊等读书了晚上拉个人一起去

loverboby · 发表于 2008-2-25 21:50 · 河北

我就每天早上举举哑铃。~

………………

神圣の云 · 发表于 2008-2-25 21:53 · 上海

肌肉就算了，能瘦下来就行了～～～

篮球小子 · 发表于 2008-2-25 21:55 · 上海

肌肉也是要休息的不一定要天天练要适当的休息和充分的营养

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