有减脂经验或者健身的朋友没？？

SQUADS · 发表于 2021-3-23 17:48 · 天津

最近在减脂期间，从开始到现在过了一个半月，体重从107公斤减到了97公斤，但是最近遇到平台期了！

由于这一个星期时间太紧张，基本没有锻炼，饮食除了高热高糖不吃，其他没有忌口。但是体重也不涨，也不掉了。

所以问一下，平台期如何调整训练计划和饮食搭配？

小欣~ · 发表于 2021-3-23 17:54 · 日本

保持，平台期做什么都没用，只要不大吃大喝也不会反弹的太厉害

爱小熊 · 发表于 2021-3-23 17:55 · 广东

我就喝黑咖啡，不运动，效果显著，但是心脏、肠胃、睡眠不好的人慎用咖啡。

显示全部楼层 · 发表于 2021-3-23 17:58 · 上海

坚持，完事了，饮食多吃蛋白质，碳水控量，高热量食物尽量避免

nepocmais · 发表于 2021-3-23 17:59 · 泰国

本帖最后由 siamcopen 于 2021-3-23 18:01 编辑

换运动种类会有帮助。。多加一些力量训练。然后就是大家都说到的。。坚持。。

tekkenman · 发表于 2021-3-23 18:02 · 爱尔兰

试试看碳水循环，关键还是要坚持

显示全部楼层 · 发表于 2021-3-23 18:35 · 上海

吃果蔬类食品，饮料喝现泡的乌龙茶

kkliu · 发表于 2021-3-23 18:51 · 浙江

你可以服用左旋肉碱来配合40分钟运动就是效果用游戏的表达就是大约1.5-2倍的攻击力的消耗热量你可以比作加BUF的技能
喝水1天大概1.5-2L  水实在喝不下的话就弄点水果茶吧
饮食可以考虑虾饺  因为比较好吃又有营养  还有多喝酸奶

你现在不会胖也不会瘦是因为你的内战脂肪和基础代谢达标了也就是说你1天就算不运动人体自然热量消耗和你的吸收热量持平了

显示全部楼层 · 发表于 2021-3-24 05:49 · 江苏

天下没有免费的知识

中古原伪 · 发表于 2021-3-24 11:15 · 韩国

随便吃吧 158胖会210

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