每日 7000 步能救命 每日步数与全因死亡率关联性研究

lucky☆star

https://www.axios.com/walking-ex ... 1-67bc566b1b81.html
https://www.thelancet.com/journa ... 468-2667(21)00302-9

全因死亡率：所有死因的死亡率


这项荟萃分析对来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的 15 项前瞻性团队研究

对于老年人来说，将每日的步数从 3000 步左右增加到大约 7000 步可将死亡风险降低 50%。
《柳叶刀》医学期刊称，就你应该努力实现的步数而言，7000 步就是新的“10000步”，60 岁及以上的人只要做到这一点就可以显著延长自身寿命。
研究人员发现，对于更年轻的成年人来说，能够带来益处的步数大约是 9000 步，而不是 10000 步。超过这个数字之后，死亡风险就不再降低了。
研究主要作者，麻省大学阿默斯特分校的人体运动学家和公共卫生专家Amanda Paluch表示：“步行几乎对身体内所有的细胞都有好处。”它非常有效。步行可以增强你的心脏，提高骨密度，帮你放松心情，并有助于锻炼肌肉和疼痛管理。几乎每个人都可以在任何地方步行：你的房子里、办公室里或者是外面都可以。从30分钟开始，然后逐渐增加。Paluch 表示：“步行几乎有益于身体的每一个细胞”、“这种做法并不是要么获得全部益处，要么一点益处都没有。”（也就是说走就比不走强）
即使只将每日的步数提高到 5000 步（60岁及以上）和 7000 步（更年轻的人），也可以将死亡风险降低 40%。

Djiuy

特殊环境下没有空间来回走动也没有关系，只要每天保证双脚能交替腾空离地九千次就可以。
当然大头要朝上，小头随意

该用户已被禁言

生命在于运动

lucky☆star

Djiuy 发表于 2022-4-7 13:38
特殊环境下没有空间来回走动也没有关系，只要每天保证双脚能交替腾空离地九千次就可以。
当然大头要朝上， ...

没有条件的可以使用跑步机步行，可以尽量模拟户外步行。
没有跑步机，原地踏步也可以。

Djiuy

lucky☆star 发表于 2022-4-7 13:53
没有条件的可以使用跑步机步行，可以尽量模拟户外步行。
没有跑步机，原地踏步也可以。 ...

原地双脚离地动作包括 跳绳  跳舞 高抬腿  踢键子 耍酒疯等，不拘泥于形式 中医讲脚下穴位刺激 国际通用是中低强度有氧运动就行

lucky☆star

Djiuy 发表于 2022-4-7 14:01
原地双脚离地动作包括 跳绳  跳舞 高抬腿  踢键子 耍酒疯等，不拘泥于形式 中医讲脚下穴位刺激 国际通用 ...

这个研究是步行数的关联分析，其他运动不包括在内。不能把双脚交替离地代换为步行。
总体而言，坚持每日适量运动有益健康。而步行是最基础最简单的运动。
对于不能步行的部分人类，以后再聊。

红色恋人

看完我决定以后每天9000步

a9vgg

以后每天8000

kiskaddon

呼吸频率有要求的,平时上下班走路那种节奏不算.

其实跑步机家里体验挺好,   我是不懂为什么那么多人说吃灰..我还有个划船机,用了一年颈椎也明显改善了

lucky☆star

hokohuang 发表于 2022-4-7 16:26
呼吸频率有要求的,平时上下班走路那种节奏不算.

其实跑步机家里体验挺好,   我是不懂为什么那么多人说吃 ...

这些部分在报告里都有写，但强度这部分没有得到太大相关性的数据。
当然，步行最好是采用最健康舒服的姿势，具体经验不适合每个人。跑步机也一样呃，不是都适用。
但是简单来说。最好将步行混入正常生活。坚持为王。
与其说健身，这是一种更好的生活方式。对健康有利还可能环保（当然需要注意空气污染）。