A9VG电玩部落论坛

 找回密码
 注册
搜索
查看: 3849|回复: 25

[原创] 介绍三至四个养生健身功法,对抗发烧鼻炎特别有效

[复制链接]

精华
0
帖子
578
威望
0 点
积分
875 点
种子
426 点
注册时间
2012-5-18
最后登录
2024-4-8
 楼主| 发表于 2022-4-14 15:05  ·  湖北 | 显示全部楼层 |阅读模式
无极式

什么是无极式,我来说说我练习的无极式。简单来说,无极式就是和站立立正姿势差不多。无极式,因为需要固敛和均衡,所以保持直立的姿态下,尽量的放松,便于身体内的气机尽量不阻滞。

但是无极式要双脚并拢,不像立正那样脚尖是分开的。然后双手自然下垂于身体两侧,面视前方,睁眼或者闭眼都可以。最最重要的就是放松,放松,放松,身体一定要放松下来。从头到脚都要松下来,身体中不要有紧绷的地方,

然后时间是至少60分钟起步,至少60分钟,不能低于这个时间。推荐90-120分钟,更长也可以,不用超过4个小时。(如果你无极式练习到40分钟左右坚持不下来了,可以想象身体站在一朵白色的cloud云朵上面)。









然后是面壁蹲墙功


蹲墙功
第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧。脚尖触墙,面墙而立。准备练功。(初学可以不用管呼吸,熟练以后再说。)

  ②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气。

  ③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身。

  注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好。

注意脚尖一定要向前,尽量往前。这样腰椎才不会有压力。膝盖也不容易受伤。

起落姿势不标准,没什么效果。
站立姿势不到位,容易伤腰伤膝盖。

两脚尖向前,平行,或者内扣。
不要左右外撇。
都要注意。尤其是女性。
脚尖外撇蹲起,锻炼的肌肉,外观上看起来,就是蹲起练大了屁股。
个别臀部不丰满,或者企图调节体型改变运气的,可以有意识的尝试蹲大屁股。
形体上,就是肩井和涌泉对应。






玄意诀初步(转)

作者:风平水静

吐纳术玄意诀第一步:

1.口呼气,然后鼻吸气。如此十八次。

要点:每次口呼尽,到感觉肺部已空,然后自动吸气,肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音,绵长最好。


2.口吸气,然后鼻呼气。如此十八次。

要点:用口不是吞气,而是喝气,好像喝水,到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气,尽量绵长。


3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

要点:这个才是最关键的,用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管,直接把注意力放在呼吸上(也可以放在鼻尖上)。一出一入,直接在那里数着。


熟练后,可以由目前的18、18、49,逐渐增加到36、36、120,甚至108、108、360。

如果时间不是很充足,可以作成12、12、120,然后增加到24、24、240,直到36、36、360。


并非气功,无需考虑意念!

建议采用坐式和站式练习!不要躺着进行。

腿脚姿势可以自行调整,关键脊椎要正直,开眼闭眼无所谓。  

每日可作一到三次,推荐醒来或者睡前进行,那时效果最好。

(初期因神气调节,有可能导致犯困或失眠,过渡后即正常。)


一、【刻意控制鼻呼吸深长平缓】

要点:
1.鼻呼吸、看着计时器进行。
2.主动控制、延长呼吸的长度和时间。
3.记录自己刻意深长呼吸一次所需的时间。

慢长呼吸一次0.5分钟——虚弱
慢长呼吸一次1分钟——普通
慢长呼吸一次1.5分钟——平衡(可能只是虚假,也可综合锻炼达成真实平衡)
慢长呼吸一次2分钟——顺畅(气机顺畅,气与运合则是运势顺畅)
慢长呼吸一次3分钟——稳固★
慢长呼吸一次4分钟——强壮


二、【玄意诀,深长口呼口吸后,自然鼻呼吸】

要点:
1.玄意诀。按要点进行。
2.口呼吸深长但不过于用力。鼻呼吸要自然。
3.多次记录时间,取稳定的时长水准来衡量。

6.6.240一小时——普通
6.6.120一小时——顺畅
6.6.72一小时——健康
6.6.36一小时——健壮*伪
6.6.18一小时——强者*伪★
6.6.6一小时——高手*伪(须配合内家拳法或内壮功法)

(伪)是因为仅仅是具足基本前提,不等于真实表现。

想有力,必须气与力合。
想好运,必须气与运合。
有钱、和会正确花钱,是两个概念。

——————————————————————————

两种呼吸自测,各列了六个标准。
均是呼吸出入,自测中请勿憋气。
诸位能做到蓝色字体的两个第五种,就算是呼吸方面有一点的基础,相对不算弱了。
1.慢长呼吸一次2分钟,且气运匹配。生活就不会太差。
2.玄意诀6.6.18一小时,且长期稳定。身心就不会太差。

如果连两个第四种都做不到,那么养生吐纳的入门基本功都不合格,还是反省去吧。  



灌气式

灌气式其实说起来就是很简单,就是把双手捧起来,然后从头顶上面用意念灌下去,一直灌到脚底,然后从脚底出去,灌到地下。然后无极式之前练习灌气式效果特别好,可以想象从头上捧起一拢温泉水从上到下灌进来,温泉水从身体内部经过,此中有大妙


然后说一下,这里面蹲墙功属于健身法,其他的属于养生法,面壁蹲墙功对于各种慢性病,包括发烧鼻炎等效果非常好,坚持下来必有收获。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

精华
0
帖子
2539
威望
0 点
积分
2783 点
种子
813 点
注册时间
2022-4-14
最后登录
2024-12-24
发表于 2022-4-14 15:13  ·  未知 | 显示全部楼层
我勒个去
讲究~

你不会不是在开玩笑吧~~
发自A9VG iPhone客户端

精华
0
帖子
578
威望
0 点
积分
875 点
种子
426 点
注册时间
2012-5-18
最后登录
2024-4-8
 楼主| 发表于 2022-4-14 15:17  ·  湖北 | 显示全部楼层

我自己练习的功法,开什么玩笑的,我都练习了十几年了。

精华
0
帖子
558
威望
0 点
积分
2037 点
种子
68 点
注册时间
2015-11-10
最后登录
2024-10-14
发表于 2022-4-14 15:20  ·  北京 | 显示全部楼层
superperiods 发表于 2022-4-14 15:17
我自己练习的功法,开什么玩笑的,我都练习了十几年了。

你练了十几年还没治好,难道不是因为没用吗
该用户已被禁言

精华
0
帖子
21972
威望
0 点
积分
23982 点
种子
3555 点
注册时间
2008-3-7
最后登录
2024-9-27
发表于 2022-4-14 15:25  ·  未知 | 显示全部楼层
谢谢,那个吐纳我可以试试
发自A9VG Android客户端

精华
0
帖子
1901
威望
0 点
积分
-318 点
种子
433 点
注册时间
2015-12-18
最后登录
2024-8-18
发表于 2022-4-14 15:30  ·  北京 | 显示全部楼层
精彩瞬间
看得出楼主有下过苦功夫

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

精华
0
帖子
578
威望
0 点
积分
875 点
种子
426 点
注册时间
2012-5-18
最后登录
2024-4-8
 楼主| 发表于 2022-4-14 15:38  ·  未知 | 显示全部楼层
白芨 发表于 2022-04-14 15:20


你练了十几年还没治好,难道不是因为没用吗


没有说没有治好了,基本上治好了85%了。
发自A9VG Android客户端
该用户已被禁言

精华
0
帖子
21972
威望
0 点
积分
23982 点
种子
3555 点
注册时间
2008-3-7
最后登录
2024-9-27
发表于 2022-4-14 15:41  ·  未知 | 显示全部楼层
Djiuy 发表于 2022-04-14 15:30
精彩瞬间
看得出楼主有下过苦功夫


吐纳是不是配合心脏跳动或是脉搏跳动效果更好?
发自A9VG Android客户端
该用户已被禁言

精华
0
帖子
21972
威望
0 点
积分
23982 点
种子
3555 点
注册时间
2008-3-7
最后登录
2024-9-27
发表于 2022-4-14 15:44  ·  未知 | 显示全部楼层
superperiods 发表于 2022-04-14 15:38


没有说没有治好了,基本上治好了85%了。


楼主你脉搏多少跳?
发自A9VG Android客户端

精华
0
帖子
1901
威望
0 点
积分
-318 点
种子
433 点
注册时间
2015-12-18
最后登录
2024-8-18
发表于 2022-4-14 15:46  ·  北京 | 显示全部楼层
fxxtianyu 发表于 2022-4-14 15:41
吐纳是不是配合心脏跳动或是脉搏跳动效果更好?

吐纳按自己的情绪与舒适度来
而且吐纳应该可以反过来控制/稳定心率
先测自己静态心率,摸脉,一般人都在65-75之间
太慢太快都需要靠慢慢吐纳稳下来,
如果还是不对劲要去医院检查一下
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|A9VG电玩部落 川公网安备 51019002005286号

GMT+8, 2024-12-25 14:25 , Processed in 0.225160 second(s), 14 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部