健身帝们进来，新人求指导，被妹子吐槽了

geniusdio · 发表于 2014-4-22 16:16 · 上海

说的我也想去健身了，停课好久了

显示全部楼层 · 发表于 2014-4-24 11:06 · 云南

MB根本没机会啊，经常有群基佬围着她转悠。我两就眼神交流过几次，也不知道有没有男朋友，我擦。

fantasy_33 · 发表于 2014-4-29 11:15 · 上海

LZ，你先15分钟热身，跑步啥的都行。然后无氧，最后再有氧跑步。
卧推的话，必须要找个人在旁边保护，这样你可以没有后顾之忧地冲击新的重量，效果也更好。实在没人，不是有种卧推的机器，能保持杠杆垂直升降而且有垫子不会压到身上的那种吗？反正一定要放开地练。
组间的重量一般是轻-重-轻。一开始也当做热身，然后冲击最大重量，再把重量慢慢减下来，最好最后一组推空杠也让你觉得想死那种，就行了。

二拳硬乐 · 发表于 2014-4-30 15:37 · 辽宁

你需要看下理论，在结合下实践在练习

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