[求助] 求助順利跑2.4 千米的方法= =。。。。。

hikol-呆柒

以你现在的条件这个方法不错!

但是要老师配合.

要不你就爆发小宇宙吧!或者用精神跑6圈,然后和老师说:我的精神已经完成了任务,肉体在承受着疲劳!时间你看着给吧!反正一定合格!

eienno

12分钟x60秒/2400米=0.3米每秒
15x60/2400=0.38米每秒
你都跑不到？

hikol-呆柒

eienno 发表于 2011-1-11 00:29
12分钟x60秒/2400米=0.3米每秒
15x60/2400=0.38米每秒
你都跑不到？

关键是他必定是坚持不了这么长

緋。

>eienno  hikol-呆柒
正解T_T 如果只跑一圈的话我一定跑得很快的|||||长跑这种东西到了后面没体力了超级痛苦的ORZ

eienno

饿 虽然我也有好长时间没锻炼了。。。

我个人觉得 按照我前N年的长跑经验

第一圈：最好是中高速跑法，因为长时间没运动的，大腿肌肉疲劳度是很容易传到大腿上去的。。。严格来说，我觉得中速就可以了，如果你长时间没运动，别人都跑到你前面你会有很大的压力，谁谁谁不如我都在我前面了，平白无故的加速只会导致后面跑的更慢。。。

第二圈：就慢慢放速度下来，中等速度就行了。。。开始蓄力留后面，最好是跟着班里能过关的同学，当然不能跟跑第一名，不然你会被拖死的，之后，慢慢的你可能会觉得腹部开始疼痛（当然不疼最好），这时最好是调整好呼吸，根据自己的步伐频率调整，按照我以前的感觉来说，一般是一秒钟内一吐一吸。。。

第三圈：调整步伐，调整呼吸，跟着你要跟的那个人。。。适当的放慢满点速度也可以，但是必须每秒0.3米以上。。。

第四圈：同第四圈

第五圈：离目标还剩一圈了，最好是中速，如果实在有点累，可以稍微放慢点，反正0.3m/s就行了，最好根据自己的体力合理的安排作战时间计划，其实我个人还是不建议带手表的，但是不带你不知道自己跑了多久呢。。。对你有一种督促作用。对了，一说这里才想起来，跑步前最好少喝水，中途也尽量不要喝水，不然腹部疼痛的几率会大大增加，如果天气冷，跑之前可以吃点巧克力什么来增加热量。。。当然热身是必不可少的。。。回到正题，跑到第三圈的时候，一般是最累的，因为自己知道还有一圈就可以休息了，想快点停下来。。。还有最最最重要的一点就是，长跑的时候千万不能走路，想着走一下再跑是最愚蠢的，一旦走路超过20秒以上，一般都是再也迈不起来脚的，这个一定要切忌，就算跑的比预期的慢也不能走路。。。最后，就是调整呼吸，第三圈大概估计是两秒一进一出的吸气频率吧。。。还是得看自己的脚的频率和米数来调整成自己畅顺的呼吸时间。。。

第六圈：按照您这个速度，估计已经被人套圈了吧，不要急，只要跟着最后几个合格的人就没事，前200米，慢慢调整呼吸，频率加快，过至200米后，慢慢开始加速，最好是跑第二道，因为跑不动的人巴不得直接直线跑到终点的，为了不打扰你的加速和节奏，建议跑第二道。。。其实，时间过一点点老师也不会太计较的，都希望你们过，只要不是太离谱，然后是提前请老师们多多照顾下就OK了。。。

最后别嫌我啰嗦，跑完后，不要坐着或原地不动，因为心脏还是距离跳动，所以最好是围着场子走一圈，心跳慢慢缓和后再休息。。。我记得小学我第一天参加长跑队，跑完直接***室上课，当天一天都不舒服。。。也许是我身体素质差了点吧，所以建议建议···

eienno

如果Erika站在终点等我的话我一定跑的飞快~！！！

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我觉得芙蓉姐的效果更好···嘿嘿！！！

toleoring

跑步这东西一时半会练不出来............

壬生狼冲田

200歇50米 200歇50 200歇50 200歇50 200歇50

kirayamado

LZ 耐力不行啊！～

ghostxp

1、将体育老师***。
2、从跑道圆圈中间直接跑直线到另一端。。。