我想减肥+炼腹肌！求各位前辈传授经验！

sheep_game

LZ男性，目前常住帝都。
只能下班后锻炼一下，赶上加班恐怕就练不了了。周末可能要补补觉。

求各位前辈传授经验，主要问题包括：
1.帝都哪家健身房(连锁or不连锁的店)***好，我怕办了卡健身房卷钱跑了....
2.如果不去健身房还有什么好的运动炼腹肌方法咩?
3.想减肥怎么炼好？
4.有什么饮食建议？

万能的A9水区和各位隐士高人啊~，请赐予我减肥经验吧~

is220d

我替你召唤下艾子。。。。。
XDDD

艾欧里亚

多高多重 - -  腹肌最主要的是减脂…………其实人人都有腹肌 只不过有的人脂肪厚罢了 比如我

该用户已被禁言

我是每天下班跑一小时~前后做做仰卧起坐~中途俯卧撑~~~

geniusdio

腹肌人人都不缺，你需要减少脂肪让它显出来而已。

然后说一点：所有所谓专门针对腹部脂肪减少的方法都是虚假的，全身的脂肪要少是一起少的。。。所以，恩，你懂。

当然，如果LZ已经是体脂含量超低就是没有腹肌的。。。另算。。。

SQUADS

饮食方面少摄取碳水化合物，比如米饭面条和馒头都减量，以前吃一碗米饭减量到半碗。每天必须维持40~50分钟的有氧训练，比如慢跑，或者各种体操。少摄入“红肉”就是所谓的牛肉 猪头 羊头，多吃”白肉“ 就是鸡肉 鸭肉 鱼肉。晚饭尽量少吃，但是不能不吃！最好7点之前把晚饭吃了，7点之后不要摄取任何食物。但是实在太饿了，可以喝酸奶和吃黄瓜，很有效果！

如果是减肥以上办法保证你2个月能瘦10~15斤，取决于你的有氧训练如何！

如果是要增加肌肉，建议还是找教练，不然自己单纯的学会如何练，也是练不好的！就算练好了，肌肉的形状会很难看！或者LZ可以去健身房找那些兄贵一起练，让人家指导指导你也是不错的选择！

但是切记，不论减肥或者增加肌肉，锻炼之前一定要吃饱！不然会对身体器官产生副作用！

啊。。。。。差点忘说了，苦瓜这东西是减肥良药！苦瓜可以吸收人体内的脂肪，准确说是血脂，所以减肥期间多吃苦瓜，绝对是事半功倍！

nds

关键还是锻炼身体和合理吃食

小猫回旋斩

少吃多运动 但不能不吃  俯卧撑效果很好  

该用户已被禁言

LZ多高多重
身材如何
上张照片（短裤***）才好给你出主意
其实不用去健身房
真有毅力自己锻炼足够了
完全不用花钱

松林雅鹤

1。健身房无所谓，尽量挑新开的，好处多多。
2。不要太执迷于腹肌，人要是胖，就从减脂开始，肚子减下去了腹肌自然而然就突出了。
3。减肥光靠运动的话能把你累个七荤八素然后举白旗。真正要达到减肥目的还是要改变从生活饮食习惯开始，一日三餐规律很重要，低脂低糖低盐就不说了，高蛋白高纤维也不说了，多吃水果也很重要。
4。睡前肚子实在饿得不行就喝一杯脱脂牛奶，虽然口感不好，但相信我，这绝对是最好的睡前饮料。垃圾食品（油炸食品，碳酸饮料）千万不能再碰了，特别是kfc和m记这种店看都别看一眼，那里面卖的都是人肉。天再热也别吃冷饮，喝凉开水最好。晚上别熬夜，保证每天有八小时睡眠。