我想减肥+炼腹肌！求各位前辈传授经验！

328928249 · 发表于 2014-7-18 17:27 · 重庆

额。。。。。不敢想啊。。。。

13053651725 · 发表于 2014-7-19 13:44 · 山东

松林雅鹤发表于 2014-7-18 16:55
1。健身房无所谓，尽量挑新开的，好处多多。
2。不要太执迷于腹肌，人要是胖，就从减脂开始，肚子减下去了 ...

+1

显示全部楼层 · 发表于 2014-7-19 14:14 · 北京

进来学习。。。受益啊。。。

xbird · 发表于 2014-7-19 14:16 · 香港

作息要规律，每天至少要有不少于7小时的睡眠（连续的）～

wenjie2277 · 发表于 2014-7-19 15:08 · 福建

SQUADS 发表于 2014-7-18 16:28
饮食方面少摄取碳水化合物，比如米饭面条和馒头都减量，以前吃一碗米饭减量到半碗。每天必须维持40~50分钟 ...

感谢，我的啤酒肚有希望小一点了

SQUADS · 发表于 2014-7-19 15:12 · 天津

wenjie2277 发表于 2014-7-19 15:08
感谢，我的啤酒肚有希望小一点了

不用客气，我当年就是这么瘦下了来的，3个月掉了25斤！个人觉得还是每天坚持有氧训练，这是减肥必须要坚持的！

wenjie2277 · 发表于 2014-7-19 15:18 · 福建

SQUADS 发表于 2014-7-19 15:12
不用客气，我当年就是这么瘦下了来的，3个月掉了25斤！个人觉得还是每天坚持有氧训练，这是减肥必须要坚 ...

我1米7，当初2012年的时候差不多135斤，我觉得很理想了，没想到不到2年，我现在都150斤了，手臂腿脚什么的都没变粗，这肉全长脸上和肚子上去了，裤子都不好穿了。。很是烦恼，一直想减肥。。

显示全部楼层 · 发表于 2014-7-21 12:43 · 上海

郑多燕日本版的四节有氧操，每节30分钟，每天跳两节保证你瘦。

太鼓之达人 · 发表于 2014-7-21 12:46 · 广东

就一条，每日摄入热量必须低于消耗热量，坚持三个月，搞掂！

兽神 · 发表于 2014-7-21 13:17 · 北京

可以先去大斌网或肌肉工程什么的网站先学习点健身，增肌，减脂的基本知识，这样是去健身房系统练，还是在家用自重训练个估计你自己就有主意了

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