我想减肥+炼腹肌！求各位前辈传授经验！

japon_pop · 发表于 2014-7-21 15:45 · 江苏

不要太相信健身房，那玩意只是让你感觉高端
减肥是一件系统的事情，你自己要有计划
练腹肌首先要减肥
减肥的方式，要看你自己，怎么搞
腹肌的锻炼方式也要看你自己，怎么搞

既然想弄，就不要怕麻烦，不要说加班就没时间，我每天到家都9点了，全部搞完要10：:30，我都不嫌晚

我的运动量是这样的
跳绳5000
慢跑1500
郑多燕腰部健美操10分钟
平板支撑2组

我觉得够了

zxd4106960 · 发表于 2014-7-21 16:18 · 辽宁

火线刘明

wenjie2277 · 发表于 2014-7-21 16:31 · 福建

japon_pop 发表于 2014-7-21 15:45
不要太相信健身房，那玩意只是让你感觉高端
减肥是一件系统的事情，你自己要有计划
练腹肌首先要减肥

哇，这么晚了，还这么有毅力啊

gow_ngs · 发表于 2014-7-21 16:37 · 湖南

少吃多做

酷玩曼森 · 发表于 2014-7-21 16:48 · 上海

找个妹子，然后就有腹肌了

显示全部楼层 · 发表于 2014-7-21 17:14 · 云南

本帖最后由 ring123wu 于 2014-7-21 17:21 编辑

我每天45分钟7公里左右吧，时速9，慢跑，器械什么的也做一下，之后感觉蛮精神的。练腹部卷腹比仰卧起坐效果好。LZ下一个健身宝典的APP。我倒是觉得推胸比较好。

显示全部楼层 · 发表于 2014-7-22 12:50 · 江苏

ring123wu 发表于 2014-7-21 17:14
我每天45分钟7公里左右吧，时速9，慢跑，器械什么的也做一下，之后感觉蛮精神的。练腹部卷腹比仰卧起坐效果 ...

慢跑对男的不好，不如走路了

显示全部楼层 · 发表于 2014-7-22 12:50 · 江苏

wenjie2277 发表于 2014-7-19 15:18
我1米7，当初2012年的时候差不多135斤，我觉得很理想了，没想到不到2年，我现在都150斤了，手臂腿脚什么 ...

1米7 135斤也算够胖的了

dsn2001 · 发表于 2014-7-22 18:45 · 浙江

ling26 发表于 2014-7-21 12:43
郑多燕日本版的四节有氧操，每节30分钟，每天跳两节保证你瘦。

郑多燕也适合男的跳？对减肥真有效果，感觉跳这个心率达不到有氧运动的标准。另外跳的话是每天对着视频跟着跳？

dsn2001 · 发表于 2014-7-22 18:47 · 浙江

SQUADS 发表于 2014-7-18 16:28
饮食方面少摄取碳水化合物，比如米饭面条和馒头都减量，以前吃一碗米饭减量到半碗。每天必须维持40~50分钟 ...

苦瓜太苦，吃不进，怎么破

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