纯讨论 关于锻炼

ray_dash

雪清凉 发表于 2014-9-26 21:54
锻炼是很好 可需要时间  精力  总之很麻烦  锻炼 不会反弹么？?如果这样 我想去努力 尽最大毅力去坚持一 ...

简单说大概就是锻炼让你体内的脂肪细胞减小，杀死，不会再生了，实际反应出来就是反弹的几率和幅度小的多。并不是说练好了就完全可以肆无忌惮的吃，你要每天故意找油腻的吃，狂吃乱吃，那就算专业运动员也得肥上去。。

我最重的时候98，靠走路和节食大半年减到过79，后来过完一个寒假弹回去了，87。今年去健身房了，到现在半年，现在71，前段时间去欧洲玩了半个月，放开了玩，吃之类的没太特别控制，半个月后往体测机一站，身体状况比走之前还好点。。

现在只要2、3个月没见过我的，但凡看到我就说我明显瘦了，问怎么瘦的、让我去教育他们的宅男孩子的，都有，最搞的是一个跟我同办公室的天天一起上班的，前几天也说我又瘦了——就是这么肉眼可见，碰到我就说我瘦的已经不下百人了。
更好的一方面是，这不仅仅是重量上瘦了，实际上我增加了不少肌肉，是有了体形的，胸肌胳膊什么的很明显。从身体素质上讲，我力量比以前增加了一倍还多，另外我减肥最初刚上跑步机时，以走路的速度慢跑，十多分钟就不行了下来了，现在我以速度9、10跑一小时将近10公里，下来气都不喘，还是带坡度的，这就是身体素质真正不可同日而语了。

一个简单的道理就是你的力量提高了，身体素质变强了，你的运动强度才能提高，强度上去了运动的效果当然才更明显。过程中当然会觉得累，自己要调整出激情、热情，调整好心态。不要小看杠铃和健身房，别人毕竟是科学的锻炼和饮食方法，很多方法和道理我都是去了才明白，，很多人觉得野战好，在外面篮球足球的，或者一头扎进操场跑圈，也不错，但毕竟没有真正理论支持，大部分人去年什么样今年一看还是什么样，，就好比很多玩格斗游戏，能背很多这招可以返、那招可以破，但毕竟连帧数这些都不清楚，都是靠感觉摸出的理论，不是真的玩懂了。

墨蛇君

雪清凉 发表于 2014-9-26 23:22
哥 给我指点一下吧  这个和年龄没的关系吧？我打算先上两年班 攒够钱 休息一段时间专门去干这个 32岁行么 ...

具体的事情也得等你开始健身吧~什么时候开始锻炼都不晚！加油

话虽如此，锻炼身体这种事情需要坚持积累，你每天拿出半小时跑步也是好的，不需要等什么条件成熟了再来。

运动会成为习惯的，毅力也是慢慢培养出来的
---------------------------
还是说点东西吧。

减肥的原理非常好懂，摄入热量多于消耗热量就胖，反之则瘦。而消耗的热量，反应在力量训练中非常的好懂，就是你做了多少功。比如深蹲中你将100KG的杠铃提升了50CM，你就可以计算做了多少功从而得到消耗了多少热量（这只是举例，粗略的算法）

所以结合上面说的力量训练不仅提升肌肉质量，其本身也是消耗大量热量。

有氧，定义自己度娘吧
跑步，每天跑30-40分钟，速度大约每小时8公里即可。记得穿好一点的跑鞋保护膝盖。
或者可以选择骑单车，但是换算关系我不明白……就骑下来的感觉我觉得单车要比跑步轻松估计得骑久一些……
游泳是非常理想的减脂运动方式，全身运动而且对关节损伤少。有条件可以多去去……

不去健身房自己跑步也可以减脂，力量训练可以买重量可调节的哑铃，和做一些无器械的运动比如仰卧起坐俯卧撑。

但是减脂不存在所谓局部减脂这个概念，人体自然的脂肪代谢必然是全体增减。只是囤积位置有多有少。所以不要想天天只做仰卧起坐肚子就会小了没那个可能的-w-

该用户已被禁言

墨蛇君 发表于 2014-9-27 00:35
具体的事情也得等你开始健身吧~什么时候开始锻炼都不晚！加油

话虽如此，锻炼身体这种事情需要坚 ...

谢谢 谢谢 嘿嘿 宝贵经验. .

那晚上 跑 大概9点以后 这个时间可以的吧？
可是在外面跑 地方不好的话空气又会不好不适宜. . .
如果跑步机呢？？这个在家 多少会好一些 还很方便

该用户已被禁言

ray_dash 发表于 2014-9-26 23:37
简单说大概就是锻炼让你体内的脂肪细胞减小，杀死，不会再生了，实际反应出来就是反弹的几率和幅度小的多 ...

谢谢   男的 不过百 是不是太瘦了？？

你多高 ，. . .我还是保持到以前的120就行了 太瘦了也不好

janzz

前两天，一口气做了45个仰卧起坐，现在腹部还劳损着呢，我去

tgleon

40%锻炼，60%饮食

低脂低糖

屌丝卡特

还是体质问题，有个朋友怎么都不肥……

灰色丝袜

健身房 一套腹部器械运动下来 每天坚持就差不多了= =

洒家好喝白酒，天天喝= = 喝的肚子有点大，健身房运动3个月的样子。现在完全瘦下来了，胸肌啥的也有了= =

该用户已被禁言

郑多燕日语字幕版4套操，每天跳1、2、4套各一次（1.5小时）30天见效。

该用户已被禁言

灰色丝袜 发表于 2014-9-28 12:33
健身房 一套腹部器械运动下来 每天坚持就差不多了= =

洒家好喝白酒，天天喝= = 喝的肚子有点大，健身房运 ...

每天的运动时间是多久？？ 不是非得就是固定的时间去吧