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神探狄仁杰

游泳或单车，跑步你的膝盖受不了

不能喝酒，也不能吃太多辛辣食物，切忌熬夜，否者转氨酶长期维持在高位，导致肝功能不全，有很大可能病变成癌症的

蒋绘寰

我172，140………………说真的……也胖了……正在控制饮食…………………………希望控制到130上下，我最成功控制到过135…………真的很难突破到130…………当然年轻的时候长期保持120………………

jx1980_0

3个月前我也是215斤/180，目前已经减到175斤了，作为过来人，给你点建议：
1. 我已经快40了，刚开始很多人也劝我不要跑步，但事实证明只要坚持住开头几天，等腿部肌肉长出来，伤害并没有我想象的那么大，跑步还是最好最快的减肥方式，我2个月跑步游泳穿插，刚开始膝盖会感到压力，但随着体重下来压力会越来越小的；
2. 游泳需要基础的，我在泳池看到很多胖子，游的很慢，而且游不了几圈就休息了，但如果不能保证每次至少1000米不停（我是1500-2000米），是没有减肥效果的；
3. 控制饮食，这个最关键，不要不吃，对胃不好，每顿少吃，特别晚饭，一口饭即可，饮料零食全戒了，记住减肥3分靠迈开腿，7分靠管住嘴；
4. 管住嘴也就前半个月痛苦，坚持到3个月你会发现让你多吃你也没兴趣了，特别是看到减肥效果后；
5. 既然在游戏论坛，给个额外建议：打游戏分散注意力也是好办法，想吃了就专注到游戏上，也能起到控制饮食的效果的
6. 晚上肚子开始饿了马上睡觉，宁可早点起来玩游戏刷论坛（我现在基本11点就睡了，早上5点半起来还能打会游戏）

该用户已被禁言

jx1980_0 发表于 2018-7-8 23:07
3个月前我也是215斤/180，目前已经减到175斤了，作为过来人，给你点建议：
1. 我已经快40了，刚开始很多人 ...

认真回复，应该给予加分

爱上mgs

jx1980_0 发表于 2018-7-8 23:07
3个月前我也是215斤/180，目前已经减到175斤了，作为过来人，给你点建议：
1. 我已经快40了，刚开始很多人 ...

厉害！由此可看出C罗的自律能力得有多强才会让身体保持如此好竞技状态。

billychan207

jx1980_0 发表于 2018-7-8 23:07
3个月前我也是215斤/180，目前已经减到175斤了，作为过来人，给你点建议：
1. 我已经快40了，刚开始很多人 ...

麻烦请说说您跑步的细节呗，比如速度，穿什么鞋，跑多久， 一周几次。注意什么姿势之类的

janzz

我175,75公斤，脂肪肝。

凯伊路

我35+的人了，168 125还在拼命 减肥，早上一杯低脂奶，中午，100克玉米粉，晚上吃点青菜和鱼，四个蛋清，一点红酒，肚子饿吃二个土豆，其他绝对不多吃，然后，运动一小时的量，一天就这样结束，第二天继续，发现到127以下时，很难减下去了

mucessy

蒋绘寰 发表于 2018-7-8 22:32
我172，140………………说真的……也胖了……正在控制饮食…………………………希望控制到130上下，我最成 ...

蒋老师也曾风流倜傥啊

jx1980_0

billychan207 发表于 2018-7-9 08:24
麻烦请说说您跑步的细节呗，比如速度，穿什么鞋，跑多久， 一周几次。注意什么姿势之类的 ...

我的情况是：开始2天跑步，1天游泳；后面慢慢改到一天跑步一天游泳；现在一周跑一天，游5-6天。
跑步每次跑40分钟，走5分钟，跑的速度设定在9.0km/hr；游泳35分钟1500米或50分钟2000米；
有一点要注意，胖子跑步就是走钢丝绳，要抱着冒风险的心态去跑，我刚开始一个月有几天走楼梯膝盖都疼，风险还是很大的，这个度要自己控制的。