肌肉男或懂增肌的进，聊点增肌的话题

chinsan1

我锻炼4年多了，最近2年发现体重到200斤就停滞不前了，另外还有一个人也和我一样，看起来很卖力，但是没效果。而其他一起锻炼的人还在缓慢进步。每次的训练第二天都会酸痛，我们自己觉得动作和强度还是挺到位的，但就是不会进步了，是不是饮食和睡眠不够？？饮食我看教练也和我们差不多啊，都是一个食堂吃饭的，蛋**都一起买的，一天三、四勺足够了，睡眠我和那位健友确实睡得比较晚，一般都要1点左右。难道这就是问题所在？晚睡2小时差别这么大吗？

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那几个没有明显效果的，八成是到了瓶颈期，要么增加强度，要么重新制定训练计划，大肌群练好了就针对之前没练到的地方强化训练。
如果每天都感觉酸痛的话八成是力量训练之前的热身没做好，以及收尾运动没做，或者是没有补充足够水分。

chinsan1

瓶颈应该不大会吧。教练说我们又不是专业运动员，才这点水平离瓶颈差远了。

epsx123

休息，改变训练计划，以塑形为主训练上半年，再做突破。不是塑形的原因，就要调整训练方法和计划，然后两个人一起，做突破。突破是最难的，一个人很难完成，需要借力。坚持4年已经是老鸟了，加油，向你学习

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chinsan1 发表于 2019-6-5 15:24
瓶颈应该不大会吧。教练说我们又不是专业运动员，才这点水平离瓶颈差远了。 ...

你指的“没效果”是哪方面，是体型没有变化，还是力量没有增长。

chinsan1

体型也没增长，力量也没增长的

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chinsan1 发表于 2019-6-5 15:36
体型也没增长，力量也没增长的

有教练在一旁指导吗

chinsan1

因为大多数时候都是一个人，突破有点难，做不动，也不敢上重量。我现在卧推只能到140斤，深蹲只能到180斤。我体重却有200斤。

chinsan1

健身房很多小年轻，只有70多公斤重，力量都比我强

judasfaye

不报三大项 问个鸡哦？？？？