肌肉男或懂增肌的进，聊点增肌的话题

judasfaye · 发表于 2019-6-5 15:43 · 上海

200斤体重你推不动140斤？那你锻炼4年在干嘛.......................

chinsan1 · 发表于 2019-6-5 15:46 · 浙江

本帖最后由 chinsan1 于 2019-6-5 15:49 编辑

这个140是指没人保护，我可以做满4组140斤。冲重量估计180左右，但是平时一起锻炼的人少，我一个人也不敢尝试。

硬拉不行，我胸椎有伤，每次拉完要痛几天

judasfaye · 发表于 2019-6-5 15:50 · 上海

chinsan1 发表于 2019-6-5 15:46
这个140是指没人保护，我可以做满4组140斤。冲重量估计180左右，但是平时一起锻炼的人少，我一个人也不敢尝 ...

那也不是不是可以，慢慢加重量啊
其实我也很久没加重量，但我体重还在80kg以内....

chinsan1 · 发表于 2019-6-5 15:59 · 浙江

我目前状态，稍微肥了一点，可能200斤除去脂肪只有70多公斤

teenclx · 发表于 2019-6-5 17:46 · 法国

到了该双修的时候了

YECONGAKIRA · 发表于 2019-6-5 17:46 · 湖北

chinsan1 发表于 2019-6-5 15:59
我目前状态，稍微肥了一点，可能200斤除去脂肪只有70多公斤

把某一天的训练计划发出来，我可以帮你看看。训练***现的问题，必定就是计划出现问题，无非就是三样：训练计划，营养摄入，生活习惯。

judasfaye · 发表于 2019-6-5 18:13 · 上海

chinsan1 发表于 2019-6-5 15:59
我目前状态，稍微肥了一点，可能200斤除去脂肪只有70多公斤

你这是谦虚还是不懂？你这图体脂顶了天20出头了..........

chinsan1 · 发表于 2019-6-5 18:14 · 浙江

本帖最后由 chinsan1 于 2019-6-5 18:18 编辑

比如前天，我是卧推4组140斤，4组120斤，哑铃卧推4组40斤哑铃，双杠4组，然后再哑铃卧推4组40斤，再双杠4组。大概70分钟，再长我觉得体力不行了

饮食早餐是一碗稀饭、一个汉堡、一杯豆浆。中餐外卖。下午吃了一顿拉面。晚餐是半只鸡。蛋**大约是100g。

睡觉基本每天1点左右。水除了早餐的豆浆、健身时的饮料和喝蛋**外基本不喝

chinsan1 · 发表于 2019-6-5 18:16 · 浙江

judasfaye 发表于 2019-6-5 18:13
你这是谦虚还是不懂？你这图体脂顶了天20出头了..........

肯定不止，我觉得自己还是比较肥的。尤其肚子，完全看不见肌肉，肚子上的痕迹不是肌肉，是肥肉坐久了压出来的

judasfaye · 发表于 2019-6-5 18:27 · 上海

腿呢背呢? 专业卧推？？？？

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[闲聊] 肌肉男或懂增肌的进，聊点增肌的话题

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