[惊诧]74请进,健身问题~!!!!一定要这麽疼麽...........

墨蛇君

这个,刚看了大宾

这个,练过以后这个部位一定要疼麽?不疼就没效果??

我以为我练过后会疼是因为准备动作没做好肌肉拉伤呢.我还一直想避免这个疼

体验1:第一次举那个杠铃的时候,没准备动作直接做,韧带拉伤了.我说过这件事,但是过后发现二头肌确实有明显感觉.韧带拉伤烦了我很久,但是二头肌反而感觉不错,肌肉似乎确实有反应.

体验2:学过你给的拉伸动作后,发现很实用.第一次去练胸之前拉伸了下.做完后第二天"果然"没有疼.我还沾沾自喜以为是拉伸动作起作用了呢!结果竟然是健身无效麽?!

这这这....难道一定要疼?不疼没效果?但是我怎么知道这个疼是肌肉拉伤运动损伤还是正常必须的酸痛?JIONG!

(PS:健身后似乎脂肪反应变的很敏感= =以前饮食从来不怎么注意,甚至睡觉前还在雪糕巧克力什么的从来不注意,也没见胖多少.现在练习后注意戒口了,反而前天中午偷吃了一巧克力雪糕,昨天就感觉腹部增肉明显= =  更JIONG的是健身才几天,貌似胸部居然比起以前来还变小了= = JIONG昏了,算了算了,心理作用= =).

遺忘的聲音

打酱油的...................

楼下继续.......................

wjaiyh

生命在于运动，明天早起跑步

同一屋檐下

运动完不一定酸痛，酸痛不一定是拉伤，不酸痛一样有效~~~~~~~~~~~~~~


楼主感觉胸部比以前变小了其实是错误的观念，你之前的胸变大很大程度是上由于锻炼形成的肌肉充血而已，并不是真的肌肉变得那么大。肌肉要慢慢的长。坚持3个月就能看到真真的效果

二拳硬乐

多做就不会有疼痛了

[s:393]

chris3d

打网球比较好............

二拳硬乐

建议做俯卧撑,锻炼锻炼胸肌,肱二头肌等


做俯卧撑的正确姿势




双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上




  
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持***钟，然后恢复原状。

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化

　　双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化

　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化

　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化

　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

jayking

俯卧撑可做不到图里那么标准- -

同一屋檐下

一般人做俯卧撑常犯的错误是：腰向上或向下弯曲，颈部向地面前探以致头向下不能与身体保持一线，还有就是喜欢快速做整个动作（其实做的越快能做的数量较多但是与最初的健身目的不***，把动作放慢一些更能达到健身目的）

大众脸武将

祝你们幸福~~~~~~~~~~~~~~