[自暴]很久没来了，掉了10多斤肉....

该用户已被禁言

下面是引用zero_yf于2008-10-16 18:28发表的:

1-关于背阔肌问题请教下，引体向上是最经典也是最有效果的方法，但正规的做法我只能做两个 因为个人环境因素，能锻炼的器材只有哑铃。主要动作就是单手俯身划船，哑铃硬拉，还有双手划船。两个月下来，收效甚微。不知道你能推荐一些其它动作不？或者是能增加引体向上次数的办法？

2-还有一个老生常谈的问题：减脂，08年第一天开始我每天就坚持快走，到了4月中旬体重从90KG减到了目前的70KG。但腹部赘肉仍然比较明显。看了不少论坛的文章，决定增肌减脂。5月初开始一直到现在基本不间断，每天都是无氧运动一小时（就是哑铃力量训练）+有氧运动30-40分钟（慢跑），目前为止，手臂各肌肉群效果明显，胸肌效果差点，但也能看出变化。就唯独腹部的体脂几乎没啥变化，我也知道腹部脂肪是最难减的，我也早就做好了打持久战的准备，但算下来这都4个多月了，一点变化都没有确实比较郁闷。不知道是我强度不够，身体适应了平台期还是其它什么问题？望指教

http://bbs.dabin69.com/viewthrea ... &extra=page%3D3
用这个方法，争取1个月后突破10个，如果负担太大，隔天练吧
至于后者，推荐尝试这个
http://bbs.dabin69.com/viewthrea ... &extra=page%3D1

seisyouhi

我想LZ在保持这种形态拍完照后一定粑粑都出来了吧？（玩笑、别介意）

lcsasyy

下面是引用别叫我孩子于2008-10-16 17:43发表的:
想到了虎背熊腰。。。。。。。。。。。。

哈哈 你那头像是啥动画上的？？

zero_yf

下面是引用自由骑士于2008-10-16 18:42发表的:

http://bbs.dabin69.com/viewthrea ... &extra=page%3D3
用这个方法，争取1个月后突破10个，如果负担太大，隔天练吧
至于后者，推荐尝试这个
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感谢！！之前的胸部和腹肌训练都是参照了你的方法，很刺激。
看来这网站能学到不少有用的知识，再次感叹网络平台的便利性

心碎的天空

74 74 我61公斤了。。。。。。。。。。。。。

南宮尐熙

我晕......

LZ那两个***也快有B CUP了吧!

555555555555555555

我自卑了....

则卷大饼！

这种身材比你之前那个好看多了

緋。

虽然我很想看 - -
可是我看不到图= =
囧|||||||||||||

南宮尐熙

啊...

我图片看的好清楚啊...

哈哈.....

不过让我很自卑...

因为他的***快跟我一样大了~

心碎的天空

我以前也差不多有A-CUP的。。。。。。。。。。