[健身]我现在这样健身＋减脂，懂得进来看看。

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LS的，45分钟结束？练几个部位？每个部位几组动作？几天一个循环？

李威廉

减肥最简单的还是多运动!合理膳食!

zero_yf

下面是引用花心老汉于2008-11-05 09:40发表的:
晕啊，我不知道为什么你们不相信，我已经这样有一个月了，一点没夸张，实实在在的坚持了下来。一开始跑步很累，但是只要坚持下来，慢慢就会跑起来。现在我滑雪机的平均速度是125.

两个小时的无氧很正常的，很多人都这样的。

至于有氧，真正耗的，也就前面45分钟。并不难，我不知道为什么你们觉得难。

至于饮食，我当然清楚，但我问的不是饮食，我健身快两年了，对饮食知道得很清楚了。

我主要想问补剂，这个运动量的话，关键是补剂怎么吃。

骑士在吗？进来一下。
.......

哇塞，我错了。彻底错了。我之前的言论完全是以业余爱好者，普通人的角度来发表的。
但看了这段话，我知道阁下是超赛级别的。

另外有几个小白问题请教下
1-有着两年健身经验的你为什么会在A9这个非专业健身论坛里问这么一个比较“入门级”的问题？
就好比一个电脑达人跑到论坛里发贴“大家觉得我这款配置打《使命召唤4》流畅吗”，感觉让人别扭啊

2-你标题里已经很明确地告诉大家你是要增肌减脂，增肌减脂最重要环节之一的饮食控制，你居然不提？
好吧，阁下既然对饮食很清楚，正巧本人也在减脂，正苦于这方面的知识匮乏。还望赐教。

3-请LZ上图自曝。

tellmesnk

召唤骑士把 --~~~~~~~~~~~~~~~

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下面是引用花心老汉于2008-11-05 11:47发表的:
LS的，45分钟结束？练几个部位？每个部位几组动作？几天一个循环？

详细说的话太烦琐了
就45分钟，大肌群25到30分钟，小肌群15分钟，足够了
各为12组以内和6组左右
肩和腿另当别论
效果大家都知道
2小时...我第2天早上肯定不会辰勃了
上照吧达人

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下面是引用tellmesnk于2008-11-05 11:57发表的:
召唤骑士把 --~~~~~~~~~~~~~~~

LZ比我专业得多.............

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不知道LZ的长期计划是什么。

据说生理上的刺激和心理上的刺激都过去了的话，实际上会变得没什么效果。

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我不是什么专业的，我在大斌和健美帝国也都问了，所谓四处求医吗。

照片就不上了，真的会让人大家失望的。怎么说呢，两年下来，肌肉是长了不少，但是由于锻炼前肚子就不小，锻炼后更是刷刷的涨。

所以现在想要减肥。其实光看上半身，嗯，我觉得挺不错了，但是再全体一看，啥玩意儿啊，而且过块儿也不好看啊，现在有些衣服穿起来就不太好看了。

吃补剂我说明一下。原来一直都不吃补剂的，也不进行有氧运动，练三天休两天，这样来看的话，我想，无氧强度就不高了吧！但是有氧锻炼之后，大家也都知道，超低碳水＋高强度有氧绝对是肌肉和脂肪的不二杀手，由于无氧锻炼了一段时间，也算有点毅力，所以有氧强度上升的很快，再加上左旋肉碱的作用，结果肚子是减了，肌肉也刷刷的没了。

所以我想吃补剂来减少肌肉的消耗。例如bcaa，谷氨。肌酸，都是这样的。

所以我不是什么肌肉男啊，就是想保持自己的成果。饮食，我在注意饮食的同时，多吃鸡蛋白，蛋黄扔掉，零食一概不动，素菜吗多吃土豆，花菜，黄瓜，西红柿。肉的话，还是鸡肉，鱼肉，主要是学校没牛肉啊！我还得去超市买。无氧的时候多吃米饭＋面包，有氧的时候减少米饭摄入，餐前服左旋肉碱。

骑士几天一个循环啊？

kyser.makvi

很好~我完全没看懂啊= =

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下面是引用raiya于2008-11-05 12:09发表的:
不知道LZ的长期计划是什么。

据说生理上的刺激和心理上的刺激都过去了的话，实际上会变得没什么效果。

的确是这样，肌肉适应了之后，就会长的很慢，这个时候需要变换训练方案，换换动作，调整动作顺序，变换逐渐增加或者逐渐递减，就这样。

有氧或者无氧都会进入平台期，这才是最郁闷的。