[健身]我现在这样健身＋减脂，懂得进来看看。

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单手俯卧撑怎么玩。。。。。。

小佛er

真不懂.................

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我大致清楚LZ的情况了
加油，你的前途比我大
你的这种体型，只要能减下来，那就是美式的大厚块肌肉
如今是包裹在蝉蛹中的蝴蝶
我是背、三头；肩；休息；腿；胸、二头；休息；循环~~~
有氧看心情了，最近懒+膝盖有伤，只做椭圆机

chinsan1

在下也感觉1小时内结束比较好，因为我以前看过一个视频，说职业健美之所以无氧那么长时间，是因为他们都注射人工类固醇，这个可以让他们更快地恢复，普通健身者没这个必要吧~~

另外，补剂的话，帝国有服用比例的列表什么的，你可以看下，挺贵的，吃不起~~~呵呵

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下面是引用花心老汉于2008-11-05 12:15发表的:



的确是这样，肌肉适应了之后，就会长的很慢，这个时候需要变换训练方案，换换动作，调整动作顺序，变换逐渐增加或者逐渐递减，就这样。

.......

我一旦停滞了，就只是增加重量而已
只对大重量敏感，对所谓的意识....反应却不太理想

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美式大块头？啊，我最讨厌那种了。但我肌肉线条不明显，主要是厚大一点。我希望线条明显一点，肌肉不要太大。毕竟要讨老婆呢。我妈就说我，你头怎么那么小？？无语啊。。。。。

肩中束练好的话，穿上衣服能使肩变得挺宽，挺好。

所以，达到一定程度之后，我想就要提高次数练线条了。

职业健美者的无氧，每天绝不止两个小时，更不会练三天休两天，要我达到他们那个地步，身体早废了。


有氧的话，说实话，效果最差的就是椭圆机了。骑单车都比它好。有条件的话，最好用滑雪机。我就是跑步机＋滑雪机。动感单车，感觉水分丢得多。滑雪机也好坚持，不像跑步机，又枯燥又累，每妙数着过，要不想跑简直一分钟都坚持不下来。

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其实我的量不大。大家去大斌看看就清楚，很多人的量，包括女孩子，都比我大，我在里面真的是一般的，还有每天3个小时有氧的。有的女孩子每周至少4次，每次1个多小时有氧，再另外做无氧，厉害！

健美帝国卖过假货，可恶。

不过那些人那么厚的体脂，都是几个月就减下来了，厉害！不像一般人，磨啊磨得，最后，减之前啥样，减之后就啥样。

例如钱吉成，24.5％的体脂，12周后降到3％以内，绝大多数人减一辈子也达不到这个地步。

chinsan1

体脂，据说吃一种燃脂王的东西很不错~~

zero_yf

要减脂，除了用汗水换，没有其它捷径可图。

zhxyg123

关键是要持之以恒。。。。