[请教]运动疲劳期了该咋办？

闪闪的水晶

或者可以在运动前一小时服用左旋肉碱, 可以大大降低肌酸分泌, 使疲劳感降低70%, 平常运动一个小时的, 可以运动一小时40分钟.

kujisaki

LZ太激进了。减肥本来就是循序渐进的过程，不可能一口一个胖子的。
这状态还是先从走路开始把，每天走一个小时左右，少吃或者不吃淀粉类食物，多吃蔬菜水果，慢慢就能到你满意的体型了

wcnm

汗一个，我都小200斤了，不激进咋减肥呀，我要恢复到我140斤时候的完美身材O(∩_∩)O哈哈~

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坚持，过了这段时间就好了，要给身体一点时间习惯

zyxnato

酸痛只是错觉，你的身体很强大的。。。（此为日式漫画常规套路）
现实是你这么大的运动量，坚持个半年，腿部就会有各种疾病了。不推荐，合理运动休息。减肥的话，重要的是管好嘴，循序渐进，改变的是生活方式。当然运动得坚持，量不需要这么大的，我想。
其实，有私人教练（公用的也行)最好，咨询一下。

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下面是引用wcnm于2010-04-07 15:15发表的:
汗一个，我都小200斤了，不激进咋减肥呀，我要恢复到我140斤时候的完美身材O(∩_∩)O哈哈~

一个月前你的签名：脂肪我跟你拼了
一个月后你的签名：脂肪你赢了

周大爷

下面是引用死神888于2010-04-07 13:42发表的:
喊她在上面就好了………………

把此项措施向全国推广

白菜包子

休息吧 肌肉成长的关键因素之一就是合理的休息

红男爵

这个运动量不大啊，只要不是太剧烈的爬楼梯就好，运动前做下热身，别伤到自己，马上夏天到了，别怕热多做些有氧运动，球类运动比较推荐，毕竟不会太枯燥。体内有乳酸就多吃些碱性食物，比如说海带啊啥的，喝喝茶叶茶也不错，运动完少吃能量高的，做个食草类，呵呵，但是该吃的油，肉还是得吃，

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爬楼梯别去做，跑步呢也一定要姿势正确，不要让关节受冲击，最好游泳。对于体重已经相当超标的人来说，千万注意关节和膝盖。等到你160斤左右再去跑步好了。没办法游泳的话，你还是不妨先练练负重运动，增加点肌肉，也消耗能量的，只不过没那么多。


吃的东西么，瘦肉，蔬菜，鱼类什么都可以。脂肪类，奶油，甜食，内脏，少吃点。甜食吃100克，你一天也就白跑了。或者你改变饮食结构，少吃主食，多吃蛋白质和蔬菜，来填满肚子。


人体呢也是要适应的，运动量逐渐增加，饮食逐渐调整的。