一般多长时间能出肌肉？

显示全部楼层 · 发表于 2013-2-15 17:30 · 上海

20公斤的什么水平。。。。。。

liaog · 发表于 2013-2-15 17:38 · 陕西

最近又流行肌肉男么？

demonlord · 发表于 2013-2-15 17:40 · 天津

加油.............................

佐晴枫 · 发表于 2013-2-15 18:03 · 浙江

就差ps3了发表于 2013-2-15 17:28
我别的比你狠啊，跑步1小时，仰卧起坐10组，600个，俯卧撑300个

最狠的时候都走不了道了，一周瘦了10斤 ...

那你现在有腹肌了吧？

佐晴枫 · 发表于 2013-2-15 18:04 · 浙江

就差ps3了发表于 2013-2-15 17:28
我别的比你狠啊，跑步1小时，仰卧起坐10组，600个，俯卧撑300个

最狠的时候都走不了道了，一周瘦了10斤 ...

你上面说的我就仰卧起坐做不到，其他应该也可以！俯卧撑你一口气300个？

佐晴枫 · 发表于 2013-2-15 18:12 · 浙江

就差ps3了发表于 2013-2-15 17:28
我别的比你狠啊，跑步1小时，仰卧起坐10组，600个，俯卧撑300个

最狠的时候都走不了道了，一周瘦了10斤 ...

每天都这样干吗？那人吃不消啊！

langrisser79 · 发表于 2013-2-15 18:21 · 上海

本帖最后由 langrisser79 于 2013-2-15 18:24 编辑

用科学点的眼光来说，如果LZ是个胖子，跑完40分钟后做100个仰卧体坐是很难的，再跳40分钟绳的话，第二天腹肌就会痛得一个仰卧体坐也做不起来，连续三天膝盖就会有伤。然后开始养伤……
能找出一套能够尽量避免受伤并持之以恒的锻炼方案才是比较靠谱的

而且仰卧体坐做多了没用。你要的是减肥，重要的是增加基础代谢，并通过跑步消耗脂肪，而非是刻意练腹肌，就算你腹肌练得再凶，你还是大肚皮。增加基础代谢，练胸背和腿这些大肌群会比较快。而长跑最怕受伤，随便脚踝还是膝盖受伤至少影响一周的正常运动。所以别徒急，还是合理地来比较好

langrisser79 · 发表于 2013-2-15 18:26 · 上海

健康的减肥是一周1～2斤，平均一个月6斤左右

觉醒美希 · 发表于 2013-2-15 18:34 · 天津

allen316 发表于 2013-2-15 16:21
一般这种表决心的都练不出来，练出来的都是没空发贴的

正解.............

显示全部楼层 · 发表于 2013-2-15 18:36 · 北京

佐晴枫发表于 2013-2-15 18:12
每天都这样干吗？那人吃不消啊！

回复你3个问题
1,练了半年，肚皮有那么一点硬硬的了，离出块早着呢
2,分组做啊，俯卧撑也是，10组，
1,我是一周白班，一周夜半，夜班是上面说得，白班其他都一样，就是跑步只是上下班

练了半年吧，到冬天就没怎么运动了，偶尔仰几组，撑几组，体重又长回来了，没有夏天运动效果大

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