一般多长时间能出肌肉？

灰色丝袜 · 发表于 2013-2-15 18:38 · 江苏

我早前的运动量和LZ是一样的，每天慢跑1小时多，差不多1万多米，然后100个仰卧起坐， 200下哑铃，一年左右减肥差不多了，但是肌肉没出来。。。

练肌肉我是觉得还是得去健身房，在家里练个毛肌肉啊= =。。。

佐晴枫 · 发表于 2013-2-15 18:52 · 浙江

langrisser79 发表于 2013-2-15 18:21
用科学点的眼光来说，如果LZ是个胖子，跑完40分钟后做100个仰卧体坐是很难的，再跳40分钟绳的话，第二天腹肌 ...

我瘦了以后会放照片的，你等着吧！坐等看好戏!

yicheng1412 · 发表于 2013-2-15 19:12 · 澳大利亚

那个说一天300个俯卧撑的，除非是你自己姿势或者方式不合理，不然不可能半年还出不了肌肉
我以前没去健身房的时候一天60个俯卧撑，60个仰卧起坐，分三组做，*天天*坚持的话，基本上3-4个月就能出肌肉了（不过那时候瘦，就60KG）
有这么一个传说，如果你要出肌肉，做动作速度要慢，如果你要增加自己的力气，那么做动作速度要快。个人觉得蛮有道理
还有LZ记住一点，练肌肉这东西不在于量大，而是在于合理。不要天天练习同样的肌肉，比如你今天可以练习大肌肉（例如胸肌），明天可以练习小肌肉（例如手臂），或者今天练上半身，明天练下半身。每次尽量挑战到自己的极限，比如你可以做10KG的，最后一组尽量尝试12KG，然后要给予练习到酸痛的肌肉至少48小时的休息时间。基本上每个动作3组，每组8-12下就可以了，当然饮食也很关键天天鸡蛋和蛋***不能少不然很多就白练了。还有跑步不能多，大概每次跑个10-15分钟暖暖身就可以了。长肌肉主要是多搞无氧运动
一般65-70KG的人，如果这样坚持的话，一星期能健身个4,5次每次一小时，那样半年就绝对能出效果了

yicheng1412 · 发表于 2013-2-15 19:16 · 澳大利亚

对了还有一点忘说了，健身时候最好不要听音乐，脑子要集中注意力在被锻炼的肌肉上（跑步除外），争取每次动作一拉一放吸气呼气都做到位，三心二意是练不好肌肉的。

langrisser79 · 发表于 2013-2-15 19:17 · 上海

本帖最后由 langrisser79 于 2013-2-15 19:18 编辑

yicheng1412 发表于 2013-2-15 19:12
那个说一天300个俯卧撑的，除非是你自己姿势或者方式不合理，不然不可能半年还出不了肌肉
我以前没去健身房 ...

胖子做仰卧体坐是看不粗腹肌的。那个做300个俯卧撑的腹肌可能比你强壮，但他的腹肌被脂肪包裹住了所以看不到。所以我说胖子多做仰卧体坐没用，有那力气不如多练胸背腿的大肌群增加基代。

yicheng1412 · 发表于 2013-2-15 19:21 · 澳大利亚

langrisser79 发表于 2013-2-15 19:17
胖子做仰卧体坐是看不粗腹肌的。那个做300个俯卧撑的腹肌可能比你强壮，但他的腹肌被脂肪包裹住了所以看 ...

腹肌先不说，但我觉得一天300个俯卧撑胸肌应该逃不了的

langrisser79 · 发表于 2013-2-15 19:22 · 上海

yicheng1412 发表于 2013-2-15 19:21
腹肌先不说，但我觉得一天300个俯卧撑胸肌应该逃不了的

恩，胸肌应该比较快

显示全部楼层 · 发表于 2013-2-15 20:47 · 北京

yicheng1412 发表于 2013-2-15 19:12
那个说一天300个俯卧撑的，除非是你自己姿势或者方式不合理，不然不可能半年还出不了肌肉
我以前没去健身房 ...

胸肌有那么一点，这一冬天没练就又回去了，其实我说的是想要腹肌啊，

主要还是天天上班，要坚持很难啊，胳臂的肌肉都有了。。hh

michaeltli · 发表于 2013-2-15 22:05 · 陕西

应该是巨烈酸痛期过后，在这段时间中好好补各种长鸡肉所需元素…

kjs1011 · 发表于 2013-2-15 22:11 · 上海

要练肌肉重要的不是量而是姿势规不规范你做的再多姿势不对也是白搭

建议你多看些健身运动的视频吧

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