怎么减肚子肉

heyilhf88

饮食控制、体育锻炼

jx1980_0

游泳最好……不是泡水里，是游，姿势的话蛙泳对减腹部最合适（蝶泳最好，不过这个不是一般人能练的）

jx1980_0

布丁怪 发表于 2018-9-10 09:39
体检看看甘油三酯高了吗，高的话就要尽量拒绝高糖高淀粉食品，节食是最立竿见影的，有些人质疑自己已经少吃 ...

减肥7分节食3分运动，但每个人对热量需求不同，减是肯定要减，但必须保证最基本的摄入；
至于运动，谁给你的自信说慢跑是最减脂肪的？比跑步安全高效的运动比比皆是，详见下表
忘了说了，下面这个卡路里表的消耗摄入量是根据我的体重身高估算的，请勿直接参考。

tekkenfan

1、三餐米饭面条类主食适量，戒一切肥肉，戒一切零食，戒一切甜食，戒一切碳酸饮料，尽量戒一切食用油，各种蔬菜随便吃，大部分水果适量吃。（自行学习食物热量知识，保证每天低热摄入形成逆差）
2、有氧运动，慢跑、游泳之类，每天或隔天连续刷30分钟以上，我只慢跑，标准为5KM，速度为7分钟1公里。
3、无氧运动，俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲之类，分组做，一定要姿势标准，隔天刷1小时内。
4、作息规律。

总结：管住嘴造热量逆差，有氧刷脂，无氧增肌，良好的生活习惯。

Hydarnes

jx1980_0 发表于 2018-9-10 11:03
减肥7分节食3分运动，但每个人对热量需求不同，减是肯定要减，但必须保证最基本的摄入；
至于运动，谁给 ...

下面的公式没大看懂，老哥讲解一下呗
假设每天慢跑半小时，消耗299，那么一个月减重量是（299×4×7）／7700=1.1公斤？

mucessy

tekkenfan 发表于 2018-9-10 11:11
1、三餐米饭面条类主食适量，戒一切肥肉，戒一切零食，戒一切甜食，戒一切碳酸饮料，尽量戒一切食用油，各 ...

嗯，学习了

woaimiyabi

220减你的年龄 乘以百分之60  以这个心律来调整跑步机速度 跑步机都会有心率显示的   一般百分之60是最佳减脂的范围  30分钟太少 最少45分钟 有条件一天早晚两次有氧  第二次有氧可以加一些无氧运动 饮食上面有很多兄弟给过建议 最简单的理解就是你每天消耗的热量 要大于每天摄入的  减肥主要就是两个字坚持 只要坚持住了没那么难

woaimiyabi

Hydarnes 发表于 2018-9-10 11:32
下面的公式没大看懂，老哥讲解一下呗
假设每天慢跑半小时，消耗299，那么一个月减重量是（299×4×7）／7 ...

这个公式是个目标公式 没什么大用 可以无视   每天运动消耗的还要加***自身基础新陈代谢减去你一天摄入的 才是你一天总消耗的  

jx1980_0

Hydarnes 发表于 2018-9-10 11:32
下面的公式没大看懂，老哥讲解一下呗
假设每天慢跑半小时，消耗299，那么一个月减重量是（299×4×7）／7 ...

是的，这个表是基于我目前的体脂数据和卡路里摄入的一个估算，由于我已经减了4个月了，体脂在20左右，所以减的少，从一个月数据来看，基本差不多。
刚开始减由于体脂含量高，效果也会很明显

jx1980_0

woaimiyabi 发表于 2018-9-10 12:01
这个公式是个目标公式 没什么大用 可以无视   每天运动消耗的还要加***自身基础新陈代谢减去你一天摄入 ...

这个是基于身体质量指数，体脂百分比，腰臀比，基础代谢这4项数据做的计算，对个人来说还是有一定参考价值的，这也是我说为什么这个数据其他人不能参考的原因。