怎么减肚子肉

红尾巴薯

别坐着，跑步（低于1小时不算跑步），规律生活，节食，基本就这几点，不分先后顺序，都重要。

忘了一条最重要的——坚持。

来自一枚大学毕业160斤通过1年半的坚持瘦身到105斤的减肥狗。

现在？婚后你懂的。

tekkenfan

补充几点:
1，楼上其他朋友说关于跑步45分钟和1小时以上的情况，那是针对上道的人。对于新手来说首先是运动过量根本跑不下来，然后就是需要适应和学习正确的运动姿势，最后就是缺少肌肉很容易损伤膝盖。
所以个人建议跑步新手一次30分钟足矣。

2，跑步的话，要买专业跑鞋，去跑塑胶跑道，一定不要加速跑，一定不要高兴了跑过量，这些都是为了保护傲娇的膝盖。还有就是如果罗圈腿之类，尽量调整好腿型。

3，如果只是为了单纯减减肥变电线杆子，刷有氧不要太简单，三个月狂刷十多二十斤以上没难度(如果学脑残女们节食，那掉的更快)。但如果想要健康减肥并塑型变男神，必须刷无氧。

布丁怪

jx1980_0 发表于 2018-9-10 11:03
减肥7分节食3分运动，但每个人对热量需求不同，减是肯定要减，但必须保证最基本的摄入；
至于运动，谁给 ...

看楼上说那么多，我再补充一下我的看法
把减肥公式化是不现实的，因为人体对脂肪的控制远比想象中复杂，比如爬十层楼虽然能有效消耗卡路里，但是会饥饿，这时意志坚强的人会说饿了也不进食，但是能量不足是会有代价的，你不爬楼梯，这时可能奔奔跳跳，爬了楼梯就葛优躺了，这不是靠意志能精密控制的，除非把你绑起来，你看能量消耗又不一样，这是公式能考虑到的吗
所以不要把减肥全指望在运动上，运动是在你的脂肪消耗正常时才会锦上添花，让你更健康，肌肉线条更优美，最重要的是先改变饮食结构，远离血糖生成指数高的食物，胖子和瘦子的区别不是胃口大小，而是脂肪的不充分燃烧，吃同样的食物，胖子会把脂肪储存起来，瘦子则会燃烧掉，所以胖子饿的快，瘦子饿得慢，反过来只要饮食结构调整成功，变得和瘦子一样，之后的节食运动自然事半功倍，水到渠成。

liquidsnake9

没有什么针对某块地方的减肥，都是全身一起减的呗

别墅哥

记得楼主是单位的健身头头吧 肌肉量足够多的人 减脂很快的 关键字甩脂 光减不难 保持体脂率和肌肉量不变太难了 技术上都没怎么难度 天天吃健身餐那样的东西 得吐
国内的某个男演员（忘了是谁了)说他减脂期间吃的东西 连他家的狗都不吃

第3星座

運動要適量，動作要規範，一般你自己看不到自己是否動作規範，只能拍下來或者直接找教練指導和指正。

如果你平時是朝九晚六的上班族，更加不要運動過量，體力恢復不來，加上減少能量攝取，很容易生病，然後休息一個星期，之前練的就浪費了。

開頭建議做少量，適量的運動，然後身體和關節適應了，再加量。不要幻想肌肉什麼的，先減重，讓身體適應，每天運動慢慢你人會精神起來，抵抗力也會提高。就算減不到脂肪，也對身體好.

游泳，跑步，踩單車，看自己身體狀況

跑步的話如果人太重，對關節負荷大，要買好的跑鞋和護膝。不要跑斜路和硬地。

iBiohazard6

腹部是最难减的，真的是太难了，尤其是到了30以后越来越难。

该用户已被禁言

把胎儿生出去就好了

wanghui

看你多重，太重了跑步，膝盖容易伤到。有条件，可以选择游泳，你要首先减脂，然后吃饭什么的，可以吃地瓜，鸡蛋，水煮西兰花这些网上都有，反证不能吃油大的，还是大米饭也少吃。总之你控制不住吃，天天跑1万米也没用。

wanghui

看你多重，太重了跑步，膝盖容易伤到。有条件，可以选择游泳，你要首先减脂，然后吃饭什么的，可以吃地瓜，鸡蛋，水煮西兰花这些网上都有，反证不能吃油大的，还是大米饭也少吃。总之你控制不住吃，天天跑1万米也没用。