如何用健身还有效地减肥

竹笋炒肉

Sky幻士 发表于 2019-10-29 00:15
别胡说，最有效的是跑步，我一个月减了15kg，就是靠跑步，完全没节食

试过负重运动效果反而不明显

跑步太多，对膝关节磨损很厉害的，而且只做有氧运动，不做无氧运动的话，廋是可以快速廋下来的，但是肌肉会跟着一起掉，皮肤会出现松弛现象，最好的锻炼方式还是有氧和无氧一起做，力量训练是一定要做的，保持相当的肌肉含量是很重要的。

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武士道精神 发表于 2019-10-29 10:17
真是锻炼手臂而已 肚子请问如何锻炼。 还是建议要去健身房4000元健身房 一分价钱一分货 ...

你又不胖，锻炼啥肚子哦，真要想锻炼的话，可以做做卷腹运动，不要做仰卧起坐（做多了对腰不好），现在网上有很多自视频，你可以多看看。

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chongsen 发表于 2019-10-29 02:52
1个星期消耗10kg脂肪 相当于一个星期要多消耗 77000卡。你知道这是什么概念吗？

平均每天11000卡。除去一 ...

说的不错，体重减的越快的人，其实减少的都是水，很多人以为减体重就是减肥，这是严重误区啊  

famousgood

618买了辆健身单车，每天骑40分钟+200个仰卧起坐，效果比我之前跳绳+仰卧起坐好，关键是跳绳很伤脚

丑陋裸男

减肥健身根本不在与方法，而是大多人无法坚持，诸如喝水都能长胖，一堆自我心理暗示就GG了。
减肥更别指望体感游戏，三分钟热度后，忍不住打开塞尔达，一切前功尽弃。

minghan0313

困难的不是做多少运动，而是不做运动时候对抗饥饿感的意志力。

HandsomeJoe

有道理，吃多少运动多少，增长肌肉就增加身体的新陈代谢。一直节食有卵用。根本不要怕吃，只要运动量是匹配的，多长长肌肉才对

该用户已被禁言

1个星期消耗10kg脂肪 相当于一个星期要多消耗 77000卡。你知道这是什么概念吗？

平均每天11000卡。除去一个人的日常基本维持的卡路里1800，一天要消耗掉9200卡。
一个体重160斤的人10公里/小时的慢跑，跑一个小时消耗700卡左右。要跑13个小时 （130公里） 才能消耗9200卡。记住这是在不吃不喝的情况下，如果正常饮食，还要多跑两个小时。

能够坚持这样运动量的人，应该也不需要减肥了。。。

现在所谓的减重，大部分都是减水，脂肪哪那么容易减，笑话。

来吧我和你真正地计一条数式吧。首先普通人的卡路里日均销量是1300到1500这是指定是男。只有经过锻炼的人才会达到1800或1900。但当你追加肌肉，卡路里就会往上消耗，肌肉24小时都在消耗你的卡路里，练出肌肉后就不用跑断狗腿了，普通的跑步是没多少作为的。如果你长了10kg的肌肉为例子。再加以练习。日均销量就能达到2300。然后再减去你卡路裏的吸收量。约莫在1500左右。但其实你吸收的食物当中，其中有部分是不是很好消化的。消化这些并排出体外就需要一定的糖原。为此在进食的过程中还是要消耗卡路里的。还有我上文中并没有说减掉10kg的脂肪。只是为了快速改善体重。

xiulian

说得就是全身，10kg体重差不多，肌纯重没那么快，特别是一般人常规方法。

jerrylee4

风的影子 发表于 2019-10-28 15:15
呵呵~  我就没瘦下来了

一早就去跑步，然后发现每天上班都很精神这是真的，

跑步的量太低了，一天跑1小时变速跑一周至少7次才能达到减脂的水平
这强度你能达到吗