公园锻炼身体 争取血压和血糖下去

Star__Tears

帖主问楼下要图

XXX大卫XXX

后弈之子gp5 发表于 2024-11-07 18:01


这个还是要靠饮食调节，实在不行只能吃药了

饮食这两个月都有调节，在吃药了，很顽固

kiskaddon

现在各种无糖饮料超好喝，控糖是最不需要克制力的…虽然我本身血糖不高，只是怕遗传，已经尽量无糖饮食了

risky

早饭250ml牛奶一个鸡蛋一份30g燕麦。午饭、晚饭是100g酱牛腱或1只半鸡琵琶腿或一条鲭鱼，蔬菜畅吃，米饭120g。水果150g以内。每周跳五次insanity max30。
就这样，我从160斤减到现在138斤。
由于经验积累的足够多，我现在已经可以通过调节碳水摄入，比较精确地控制体重。既可以稳定停在某个体重，也可以以每天0.1~0.3kg的速度降低。

大鲨鱼

果然是中老年俱乐部。

benedict1986

risky 发表于 2024-11-7 22:18
早饭250ml牛奶一个鸡蛋一份30g燕麦。午饭、晚饭是100g酱牛腱或1只半鸡琵琶腿或一条鲭鱼，蔬菜畅吃，米饭120 ...

呀，insanity 是个好东西。我跳60，max30，到asylum，从190斤减到140斤。吃饭不吃主食大概5-6种蔬菜畅吃加蛋白质，鸡腿鸡胸牛肉三文鱼和鳕鱼换着吃（山姆救了我的身材）。看到同样的减肥方法，我一定要回复一下。

risky

benedict1986 发表于 2024-11-7 22:46
呀，insanity 是个好东西。我跳60，max30，到asylum，从190斤减到140斤。吃饭不吃主食大概5-6种蔬菜畅吃 ...

牛啊，asylumn专业性强难度高，而我做max30完成度只有8成，等我完成度9成以上也许能挑战下asylum

liangzy9

没图说个蔡国庆+1

leon234512

锻炼还要忌口管住嘴才行

萨姆斯阿兰

benedict1986 发表于 2024-11-07 22:46


呀，insanity 是个好东西。我跳60，max30，到asylum，从190斤减到140斤。吃饭不吃主食大概5-6种蔬菜畅吃加蛋白质，鸡腿鸡胸牛肉三文鱼和鳕鱼换着吃（山姆救了我的身材）。看到同样的减肥方法，我一定要回复一下。

一日三餐都不能吃米饭吗，我现在200多斤各种病痛