公园锻炼身体 争取血压和血糖下去

XXX大卫XXX

萨姆斯阿兰 发表于 2024-11-08 11:57


一日三餐都不能吃米饭吗，我现在200多斤各种病痛

200斤，禁止吃米饭
每天吃这个，再快慢走十公里

哥只是个传说

ps2高手 发表于 2024-11-7 16:11
作息晚上10点睡觉 早上4-5点就醒了 饮食我改下

怎么感觉作息比我都规律嘿

cfso1754

高中入学时候130kg，毕业110kg，大学毕业90kg，结婚那会儿75kg，去年吃的有点儿high到了83kg，目前减回到77kg，但是尿酸一直不低四五百，没有抽烟喝酒的习惯，偶尔一周喝一听吧

benedict1986

萨姆斯阿兰 发表于 2024-11-8 11:57
一日三餐都不能吃米饭吗，我现在200多斤各种病痛

不吃。因为我是190家开始减肥的，直接不吃主食。现在也基本不吃米饭，但是早上会吃一些三明治啊牛肉卷，里面的面包和面皮其实也是碳水化合物，但是量很少。饮食关键看的是营养成分而不要太在意具体的东西。减肥的话，首先是精制碳水，过分加工食物要少吃，就比如稀饭粉面面包油条等等，基本可以全借了。再就是多种食物营养均衡，比如前面给你发的图片里面的食物，缺少蛋白质，就是肉类。解决方法就是吃的量少但是种类要多，一天至少保证10种以上的不同食物。还是拿那个图片举例，玉米和红薯都是属于碳水化合物物类的主食，坚果主要是油脂，青菜提供膳食纤维和其他微量元素。你看他没有蛋白质，而且青菜的种类偏少，碳水还是偏多。当然，最好还是去医院听从医生的指导，我的方法仅限我自己用过，并不能说明什么一般性道理

XXX大卫XXX

benedict1986 发表于 2024-11-08 15:32


不吃。因为我是190家开始减肥的，直接不吃主食。现在也基本不吃米饭，但是早上会吃一些三明治啊牛肉卷，里面的面包和面皮其实也是碳水化合物，但是量很少。饮食关键看的是营养成分而不要太在意具体的东西。减肥的话，首先是精制碳水，过分加工食物要少吃，就比如稀饭粉面面包油条等等，基本可以全借了。再就是多种食物营养均衡，比如前面给你发的图片里面的食物，缺少蛋白质，就是肉类。解决方法就是吃的量少但是种类要多，一天至少保证10种以上的不同食物。还是拿那个图片举例，玉米和红薯都是属于碳水化合物物类的主食，坚果主要是油脂，青菜提供膳食纤维和其他微量元素。你看他没有蛋白质，而且青菜的种类偏少，碳水还是偏多。当然，最好还是去医院听从医生的指导，我的方法仅限我自己用过，并不能说明什么一般性道理

你说我的图片吧，这就是我的午餐，还有个低脂牛奶没拍，碳水不多了，我一天就这一顿，早上是苹果，晚上是黄瓜，其实是要先检查了身体才安排饮食最好，我是胆固醇高，什么鸡蛋啊肉啊能少则少，按周适量摄取就好

risky

XXX大卫XXX 发表于 2024-11-8 16:01
你说我的图片吧，这就是我的午餐，还有个低脂牛奶没拍，碳水不多了，我一天就这一顿，早上是苹果，晚上是 ...

没有肉类作为蛋白质补充，饱腹感太低。如果是图上这些食物就算加一杯牛奶，估计2~3小时就饥肠辘辘，到处找吃的。

XXX大卫XXX

risky 发表于 2024-11-08 21:38


没有肉类作为蛋白质补充，饱腹感太低。如果是图上这些食物就算加一杯牛奶，估计2~3小时就饥肠辘辘，到处找吃的。

还真没有，我晚上一般也就一个苹果或者黄瓜，就还行了，可能已经适应了

can201

我BMI也就22
看来游戏打多不好，还是要出去运动才行