按74的方法锻炼了2个月 有点效果了 上心得

killzone000

健美界有句行话：“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。“练”是指科学的训练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

　　有些健美训练者认为，多吃肉有助于肌肉生长，并非如此。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克，但如果单靠吃肉来获取，有可能摄入过量脂肪。所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。条件允许的话，可以服用一些专业的蛋***类营养品，能够有效增肌而不增脂。

　　蔬菜水果对增肌来说也是必不可少的，因为其中蕴含丰富的维生素和矿物质。如硼、锌和维生素C具有促进***酮分泌的作用，而***酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质，促进疲劳恢复。

　　不少体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋***，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。


腹肌可练死我了  腹部痉挛不已…… .

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- - 小心变成倒三角....

lws8891

那么快点裸爆看看…………

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下面是引用lws8891于2009-01-04 13:07发表的:
那么快点裸爆看看…………

要低调点那~
强烈+1

Vash_The_Simple

正面清晰***，谢谢。

chinsan1

其实楼主这样简单点讲我倒是听进去了，有的专业论坛废话一大堆看完不知道在说什么。

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下面是引用chinsan1于2009-01-04 13:13发表的:
其实楼主这样简单点讲我倒是听进去了，有的专业论坛废话一大堆看完不知道在说什么。

哈哈哈哈，不愧是智商无限下~~~~

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这什么心得啊....
完全是复制粘贴啊
罚LZ帖裸暴一张！~

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吃那么多鸡蛋,不怕蛋白质中毒啊?

cctvmtv8

无图无真相啊~~~~~~~~