[健身]关于1个月短期强化训练

advancer

只要你不是一丁点运动基础都没有的人，  1个月应该可以。。。。。。

三个月亮

下面是引用小媳妇于2009-06-09 18:56发表的:
双杠双臂屈伸肯定达成
引体有困难.....一个都起不来的话就先吊着
吊久了背部力量也会长
去查一下crossfit吧
健身，不一定要杠铃、哑铃
.......

意思是不用去健身房锻炼也可以？

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月亮。。你真弱。。。。。

梁某

坚持练应该一个星期就可以了吧，你不行是肌肉没适应，适应了怎么也能做几个的

天神十三煞

我都觉得自己算没力气的 都可以拉5个
是该练练了

tellmesnk

。。。。我也好久没练。。。。。。。。。

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下面是引用三个月亮于2009-06-09 19:06发表的:

意思是不用去健身房锻炼也可以？

是的，没这个必要
去查一下crossfit吧，其中的初级教程中，有不少训练计划都是徒手的
http://www.crossfit.com/

crossfit体系注重的就是实用性，几乎所有的训练动作都是“双关节”甚至“多关节”复合型运动，再加上很多田径式的内容，对整体体能的提高极为有效。这种训练形式突出的就是“强度”二字，更准确的说就是提高人体糖酵解和糖有氧氧化系统供能的能力。当然，磷酸原系统在训练之初是主要供能物质，随着时间的推移而转变成上述两种。所以，肌乳酸和血乳酸会大量堆积，造成局部的疲劳，包括大脑和呼吸系统。长期训练，可以提高人体对乳酸的耐受力和机体的糖有氧氧化供能能力。

这样练出来的才是真正有运动能力的身体和肌肉，而非健美的养肉

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下面是引用天神十三煞于2009-06-09 19:10发表的:
我都觉得自己算没力气的 都可以拉5个
是该练练了

5个很好了.....怎么说也可以算是20里挑1的强了.....

csdzzfq

我一个也做不了。

csdzzfq

我快100KG了。。。。。。