[求助]有没有简单的锻炼有效的让肩膀变宽变厚？

显示全部楼层 · 发表于 2011-4-10 19:18 · 河南

本帖最后由林檎于 2011-4-10 19:18 编辑

哑铃推肩，侧平举每个动作均做到力竭(或者12个,自己感觉)，这是组合动作，2个一组中间不休息
颈后推肩，前平举同上

先说这2个组合动作吧。俯卧撑根据做法不同是练胸和三头的，不练肩

动作怎么做自己GOOGLE，其实这个主要看骨架

ml0562650 · 发表于 2011-4-10 19:22 · 广东

蛙泳

不错的

nds · 发表于 2011-4-11 11:13 · 浙江

这个也能练?
........

马师傅 · 发表于 2011-4-11 11:16 · 北京

太多了，背是最好练得~~~~~~~~~~

snakes · 发表于 2011-4-11 11:19 · 吉林

俯卧撑最有效，前提是坚持住

okokokppp110 · 发表于 2011-4-11 12:12 · 天津

有些是天生的，没办法。。。不服不行

神头阿美 · 发表于 2011-4-11 12:24 · 上海

那个、、其实不用锻炼的、、
直接在里面塞几十个垫肩就搞定了、、
男女老少皆可瞬间拥有一对粗壮的肩膀、、

显示全部楼层 · 发表于 2011-4-11 12:32 · 上海

每天坚持60个~100个俯卧撑，会达到你的理想状态的。不过冰冻三尺非一日之寒，加油。

yashirowang · 发表于 2011-4-11 13:06 · 北京

可以去健身房拉个皮条什么的........

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