开始跑步4个月整，完成了北京马拉松的比赛~大家跑起来，我能做到，大家都能做到。

yellow猫

7月25日，一个小200斤的胖子在管园公园300米小圈里以13圈开始了跑步生涯，昨天赛前为止今跑了750公里，完成5次半马，一次30，11月25，第一次挑战首马。充满幸福感。


赛前定下目标5小时内完赛，体重88公斤还是比较大，制定了严格的配速计划的补给计划，并严格执行。


比赛时严格按配速控制（6分30-6分45每公里，30公里后7分每公里），没有 被带快，严格按计划补给，20公里半根能量棒，25公里又半根，36公里一个能量胶，35公里后每个水站走100米


最后以451完赛，没有撞墙，最后2公里还有力气提速冲刺（6分每公里），膝盖没有不适，没有抽筋


赛后拉伸充分，又是一条好汉

另外，本人报名了明年的郑开马拉松，媳妇报了半程，到时再战

还报了明年的东京马拉松，就是不知道能不能选上

跑马拉松太爽了

大家也跑起来吧，劝人跑步，胜造七级浮屠



更新个视频，给希望跑步的朋友看看，如果有关于跑步的问题，我有问必答
http://v.youku.com/v_show/id_XMzczMDkzNzI4.html

nickjiao

我从28岁跑到现在已经满三年了，每天4k，基本风雨无阻，除了过年那几天，但还从没想过跑马，因为太伤身体了，尤其对于业余选手，很多伤是看不见感觉不到的，积累到一定年头，自然会冒出来

楼主上量太快了，除非你原来就搞运动，有底子，否则真的不建议这样，跑步是很有乐趣，但健康也很重要啊

不过还是要是佩服和恭喜一下

cheanty

我怕自己会跑死，心肺没那么强

yellow猫

nickjiao 发表于 2012-12-3 09:57
我从28岁跑到现在已经满三年了，每天4k，基本风雨无阻，除了过年那几天，但还从没想过跑马，因为太伤身体了 ...

关于跑马是否伤身体，也是有各种说法

这个我看还是要看自己身体的反馈

不过100公里以上的比赛，确实比较毁身体，每年不宜参加2个以上

跑步其实只要注意方法，降低速度，马拉松强度还是可以的

80多岁的老头都有跑的，别说年轻人了

当然你要冲成绩，那什么比赛对身体都有损，哪怕是100米

nds

好的..LZ犀利了..==              

nickjiao

yellow猫 发表于 2012-12-3 09:59
关于跑马是否伤身体，也是有各种说法

这个我看还是要看自己身体的反馈

人的身体是非常适合跑步的，但现代的水泥路面，长期穿鞋以及不正确的跑姿都会对身体造成伤害

我跑步也比较有瘾，一般建议是跑5歇2，但我一直是每天都去，慢慢的身体就适应了

个人觉得如果你之前没有过运动底子，只有短短四个月的适应时间，跑马还是弊大于利，当然，仅仅是个人见解

跑步是值得一辈子坚持的事，祝你一直跑下去！

该用户已被禁言

最长跑过10000米，高中时代表学校

lovecf4444

请问楼主，每次跑完，***素的**能持续多久？

geniusdio

心肺功能不行，好像我们家族的人都不适合长跑。。。跑那么久我觉得我也会死

yellow猫

nickjiao 发表于 2012-12-3 12:29
人的身体是非常适合跑步的，但现代的水泥路面，长期穿鞋以及不正确的跑姿都会对身体造成伤害

我跑步也 ...

我是前掌跑法

对膝盖无压力

其实你跑的距离看，完全没有体会长距离跑的乐趣

试试半马吧，内啡肽最大值，爽翻了