分享一点连续一年健身的心得吧

cwz87073279

本来最重的时候170斤，现在减到150，而且半年来一直保持。
减肥：其实锻炼没有所谓的减重，关键是除脂，降低体脂比才是关键，所以节食是没用的，反而要多吃，这样才能将脂肪转化为肌肉。饮食上千万不要吃过量的糖，脂肪一定要坚持摄入，不然激素的合成就会成很大的问题，这就是为什么很多女生减肥减到后来月经停了，得了厌食症，男性减到后来***都退化了的道理，健身以后加速新城代谢激素分泌旺盛，所以***反而应该是加强的，这个问题呢，反正有老婆的找老婆，没老婆的找左手或者右手解决。要知道形成人体脂肪积累的主要原因是摄入过量的糖，垃圾食品呢不是不能吃，而是它富含的能量过剩，人体吸收不了，你天天连个三个小时，跑个10公里，天天三餐垃圾食品都胖不了，但还是不建议多吃了。要除脂最快的办法是慢节奏的有氧运动，目前体验下来，对我这种人最有效的办法还是慢跑，速度不要快，但是中途不要停，节奏控制好，每天连续几公里跑下来，除脂效果明显，其他什么深蹲啊，***也要做，无氧运动练肌肉，对于有养消耗不了的脂肪就必须通过无氧把它转化成肌肉了，大块的肌肉可以速成，但是腹肌要靠积累，一时半会儿急不了。so趁夏天多练练吧

zhouxiaokai

减肥的话 练肌肉的运动，少做点比较好

无尽的FF

200+表示该如何是好        

akira905

騎自転車最完美了、跑步真心不能減多少、、、
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真.超人

一直在干体力活～～

一直在健身～～


  

snoworc77

akira905 发表于 2015-7-4 18:18
騎自転車最完美了、跑步真心不能減多少、、、
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你当zhen?我180减了半年没效果？

cwz87073279

zhouxiaokai 发表于 2015-7-4 18:13
减肥的话 练肌肉的运动，少做点比较好

没有单纯的减肥，除脂是关键，你不做无氧，练肌肉，体脂比到了一定就降不下去了，而且到后来有氧运动就开始消耗肌肉了，你的脂肪永远除不掉

akira905

snoworc77 发表于 2015-7-4 18:28
你当zhen?我180减了半年没效果？

騎自転車是最牛Ｂ的有氧運動啊，，

当然、在爬坡的时候最有効果
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跑步＋蹦跳也很容易減的、我是一直保持在６５ＫＧ左右

一天１００～２００的俯卧撑　蹦跳５００～１０００左右　跑步２～３ＫＭ

飯吃後百歩～千歩走，多喝水、、、、

cwz87073279

akira905 发表于 2015-7-4 18:18
騎自転車最完美了、跑步真心不能減多少、、、
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单纯的骑车效果是很慢的，骑车必须要超长距离的才有效，要达到同样的效果距离往往是慢跑距离的三倍以上

snoworc77

akira905 发表于 2015-7-4 18:35
騎自転車是最牛Ｂ的有氧運動啊，，

当然、在爬坡的时候最有効果

了不起啊。。。。。。。。。。。我除了跑步其他都不行，非常差