分享一点连续一年健身的心得吧

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-4 18:44 · 上海

减脂最快的当然是80%~90%最大心率交替运动20分钟

饮食上最重要的是蛋白质和碳水化合物

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-4 18:45 · 河北

我试过每天慢跑，俯卧仰卧一个月，效果还不如多练几次拳击，长期锻炼还是选一个体育运动比较好，如果只是想增进体力的话，随便什么都可以

akira905 · 发表于 2015-7-4 18:45 · 福建

cwz87073279 发表于 2015-7-4 18:38
单纯的骑车效果是很慢的，骑车必须要超长距离的才有效，要达到同样的效果距离往往是慢跑距离的三倍以上 ...

找个坡爬就可以了

还有一個是自転車、、、我以前練自転車時、把後輪的碟刹靠的很近，毎脚要花上４０～５０斤的力才能騎的動、効果絶対超跑步，当然騎車也和自身的爆发力有关，，騎車的快慢对身体的影響很大、差不多１ＫＭ里面加速冲刺２～３次吧，，爬坡能一口気上去効果最好〔３００～５００米開始練〕、

跑步１年只減２０有点少、

akira905 · 发表于 2015-7-4 18:46 · 福建

snoworc77 发表于 2015-7-4 18:38
了不起啊。。。。。。。。。。。我除了跑步其他都不行，非常差

没法、生命在于運動、、、、

cwz87073279 · 发表于 2015-7-4 18:55 · 广东

akira905 发表于 2015-7-4 18:45
找个坡爬就可以了

还有一個是自転車、、、我以前練自転車時、把後輪的碟刹靠的很近，毎脚要花上４０～５ ...

用动感单车岂不是更快

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-4 19:13 · 江苏

有氧运动不能单一，跑步一天骑车一天，游泳一天，登山一天交替来，否则身体适应单一运动后减脂效果立刻减半。

vengil · 发表于 2015-7-4 19:19 · 河南

减肥的话上年暑假体重188,7—12月连续每天快走十公里，偶尔休息一天，戒饮料夜宵其他正常吃减到160
感觉到这快走效果不太明显了，不知道是不是要跑步了，考虑买个好鞋保护好膝盖

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-4 19:30 · 云南

我是每天30分钟力量，然后8的速度跑1小时。

bigcathhz · 发表于 2015-7-4 19:35 · 广东

200多斤 30多岁生活压力大老婆孩子天天盯着怎么破

cg潜水王 · 发表于 2015-7-4 19:42 · 广西

说实在的，现阶段我还想增肥呢~

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