分享一点连续一年健身的心得吧

vengil · 发表于 2015-7-4 19:47 · 河南

bigcathhz 发表于 2015-7-4 19:35
200多斤 30多岁生活压力大老婆孩子天天盯着怎么破

这个体重跑步不现实，腿受不了，买双穿着舒服的鞋快走吧，每天坚持时间控制在一个半小时左右，戒酒饮料各种高热量食物，肉类可以正常吃尽量吃鸡肉鱼肉之类的，两个月就会有明显的效果，而且不会反弹的，这事儿确实急不得，长时间坚持最重要

zhouxiaokai · 发表于 2015-7-4 19:49 · 江苏

cwz87073279 发表于 2015-7-4 18:35
没有单纯的减肥，除脂是关键，你不做无氧，练肌肉，体脂比到了一定就降不下去了，而且到后来有氧运动就开 ...

个人见解体脂比对于胖子只是个数据而已肌肉一旦出来很难把体型再练小，对于减肥的来说，很可能有了肌肉没线条。块头练过大很难在回头

xzjlegend · 发表于 2015-7-4 22:38 · 上海

脂肪不会转换为肌肉，这点是错误的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。如果是哪位健身教练那么跟你说的你可以直接把他OUT了。
减脂中有氧器械交替，一直有氧身体会有抗性，你会发现一段时间后根本无法减下来体重。
无论是减脂还是增肌，饮食控制均很重要。像你这样属于减脂，少摄入脂肪、油炸、盐分过高的食物。就算是脂肪少的牛肉也别摄取过多，鱼肉是个很好的选择。

o_sharp · 发表于 2015-7-4 23:42 · 广东

太好了，我最爱吃五花肉。有理由多吃了，因为楼主说脂肪摄入要持续

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-5 10:35 · 上海

不错的帖子，我现在隔天慢走三公里加哑铃，贵在坚持吧。

liuhyff · 发表于 2015-7-5 10:50 · 辽宁

有增肥的好办法么 120斤 183公分，怎么吃都不胖，，，，，，，，，，，，，，

显示全部楼层 · 发表于 2015-7-5 10:59 · 上海

liuhyff 发表于 2015-7-5 10:50
有增肥的好办法么 120斤 183公分，怎么吃都不胖，，，，，，，，，，，，，， ...

看过一个外国科学家拿自己做过实验，不喝水喝可乐三餐吃麦当劳的汉堡套餐，好像一个月好像重了5公斤还是多少

kjs1011 · 发表于 2015-7-5 11:04 · 上海

单纯减肥其实只要注意饮食 1个月减个2公斤没啥问题

snoworc77 · 发表于 2015-7-5 11:08 · 湖北

kjs1011 发表于 2015-7-5 11:04
单纯减肥其实只要注意饮食 1个月减个2公斤没啥问题

大侠传授下。。。。

liuhyff · 发表于 2015-7-5 11:17 · 辽宁

路飞大爷发表于 2015-7-5 10:59
看过一个外国科学家拿自己做过实验，不喝水喝可乐三餐吃麦当劳的汉堡套餐，好像一个月好像重了5公斤还是 ...

喝可乐还行，汉堡天天吃能吐了

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