分享一点连续一年健身的心得吧

艾欧里亚

2楼简直…………………………无知

不作力量何来肌肉加快你代谢率   娘们才靠节食
碳水摄入过多代谢不了便会转化为脂肪
这方面少吃大米白面 粗粮多来些 红薯 糙米 玉米 之类都比大米白面好很多
肉什么 多吃瘦肉 肥腻的少碰一点就好 当然白肉最最佳选择
我们没那么多钱像强森一样顿顿深海鳕鱼……鸡胸肉用健康的方式烹调是不错的选择
至于强度 每天50分钟节奏良好力量训练（专注一个部位）加上1小时左右的低强度有氧 足矣
坚持3个月 你会看到很客观的效果

whmzy

办了两年健身卡，现在每天跑步机一小时，感觉还没入门，无氧怎么练完全没思路，教练请不起

艾欧里亚

whmzy 发表于 2015-7-5 11:31
办了两年健身卡，现在每天跑步机一小时，感觉还没入门，无氧怎么练完全没思路，教练请不起 ...

买本书……多看看视频
教练其实我是推荐的 起码买几课让他带你入门 避免很多弯路 也避免受伤
之后靠自己也就可以了 坚持最重要  反正我们的目标又不是去竞争什么健身先生

kjs1011

snoworc77 发表于 2015-7-5 11:08
大侠传授下。。。。

看平时饮食习惯吧  就一日三餐 少吃点油腻 饭量适当 不喝饮料 不吃夜宵  不难

zhouxiaokai

艾欧里亚 发表于 2015-7-5 11:30
2楼简直…………………………无知

不作力量何来肌肉加快你代谢率   娘们才靠节食

我只是提醒为了减肥而进健身房的人，不要看到别人一身肌肉就操之过急，减肥增肌夹一起练。无知也罢，重在交流。

snoworc77

艾欧里亚 发表于 2015-7-5 11:30
2楼简直…………………………无知

不作力量何来肌肉加快你代谢率   娘们才靠节食

女人有了肌肉摸起来没感觉，小时候看下级生学的

飞走的烤鸭

话说这东西必须爆图啊，对不对

该用户已被禁言

我每天15kg哑铃一组左右手各做20个卧推，10个弯举，20个俯卧撑做三组，早上三组晚上三组，算什么水平？？

zhing86

秀一下图，其他都是假的。

cwz87073279

zhing86 发表于 2015-7-5 17:20
秀一下图，其他都是假的。

有图有真相嘿嘿