这里有没有减肥达人or健身教练。。求指导

竹笋炒肉

LZ，我也在健身，已经坚持半年了，想瘦肚子不是那么容易的，不要自己瞎练，不然你肚子没瘦下去很容易把腰练坏了（千万不要做仰卧起坐，这个动作做多了会把腰练残，可以用其他动作来代替），减肥需要有氧运动和无氧运动结合才行，光做有氧和无氧都不行的，平时还要控制饮食，我收集了几个网址，很不错，你可以参考一下，跟着他们练就行。

http://i.youku.com/i/UMjc1NzU3MTI4?spm=a2hzp.8244740.0.0

http://i.youku.com/i/UMjQ3OTA4OT ... scription_wrap.DD~A

布丁怪

不谦虚的说我就是减肥专家，我做了很多真人实验来验证，就是这么自信，我的建议就是要有科学的饮食习惯
1.拒绝高GI食品，可以去百度查，比如法式面包，白米饭，土豆，红枣，西瓜这些高GI但平时又常吃的，出于传统营养观念我说不吃肯定被喷，但要记住只是从肥胖角度讲，这类食品是大忌
2.两顿饭之间的间隔越长越好，类似于轻断食，比如晚上5点吃晚饭，到第二天吃早饭前啥都别吃，哪怕是一小片牛肉干，要学会分辨到底是真饿还是嘴馋，唉说白了就是拒绝零食，一天最多三餐
3.保证充足睡眠，双休日睡个懒觉吧
4.饭吃八分饱，只要满足八分饱，随便你用肥肉还是蔬菜填饱都是一样的！所以不用拒绝肉，也不用刻意饿肚子，只要注意不要吃太多就行，和上面一样，要学会分辨到底是真饿还是嘴馋
5.你饮食正常了自然会去想运动，反过来饮食不正常的越运动越想吃想睡，说白了就是先瘦下来自然会去想运动，先减肥再说，不要指望靠健身来减肥
严格按照上面做（而且也不难吧），如果你每天正常饮食情况下，下午三四点，睡前都不觉得饿，并且精神佳，想运动，说明你的饮食正常了

BakaLuc

先做有氧热身，然后腹肌撕裂者，效果据说还不错

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zhagzhen2 发表于 2017-8-31 10:05
多骑二轮

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红尾巴薯 发表于 2017-8-31 09:33
切，我169身高，80KG体重，关键我还是那种骨头架子小的品种，然后你告诉我你胖？
...

施瓦辛格体型的话
完美体重～～

光头rambo

身边的人减肥都(听说)成功了,就我从来没减成功过

天称哥哥

每天跑个10公里吧 包你三天就不想减肥了 还是玩游戏好

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布丁怪 发表于 2017-8-31 10:40
不谦虚的说我就是减肥专家，我做了很多真人实验来验证，就是这么自信，我的建议就是要有科学的饮食习惯
1. ...

请教下
在偶概念里，食物是有饱足感属性（相等分量热量带来的饱腹感觉的大小和速度），肥肉是饱足感相当低的食物。
光吃肥肉，两千卡下去依然不觉得饱的毫无意外。
这样吃到八分饱的情况，真的没事么？

竹笋炒肉

lovefuturewritt 发表于 2017-8-31 11:49
请教下
在偶概念里，食物是有饱足感属性（相等分量热量带来的饱腹感觉的大小和速度），肥肉是饱足感相当 ...

吃肥肉填饱肚子还想减肥？？想减肥平时肯定要吃脂肪含量低的食物，比如晚上觉得饿，就吃两片全麦面包片就行了，全麦面包的脂肪含量很低的，吃两片就感觉饱了。

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竹笋炒肉 发表于 2017-8-31 12:17
吃肥肉填饱肚子还想减肥？？想减肥平时肯定要吃脂肪含量低的食物，比如晚上觉得饿，就吃两片全麦面包片就 ...

偶是想询问一下楼上的朋友
看他发言应该有自己的体系，不懂就问问～～