这里有没有减肥达人or健身教练。。求指导

tgleon

大苹果418 发表于 2017-8-31 10:10
这个对前列腺不好

我也听说自行车骑多了，影响骑女人的功能

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ButtholeSurfers 发表于 2017-9-1 10:09
内蒙古人民表示支持

苏洲环太新市民再顶上
车队真多

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tgleon 发表于 2017-9-1 10:45
我也听说自行车骑多了，影响骑女人的功能

和妹子一起骑哈哈

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zhagzhen2 发表于 2017-9-1 11:38
和妹子一起骑哈哈

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zhagzhen2这傻吊哟 发表于 2017-9-1 11:41

ID 不错哈哈

mucessy

tufu 发表于 2017-9-1 12:17
老夫很纯洁不知道sm是什么

哈哈，阁下演技爆炸

步行虫

楼主在这里问这个就是个错误。楼主都不出现了吧？

youaoto

竹笋炒肉 发表于 2017-8-31 10:23
LZ，我也在健身，已经坚持半年了，想瘦肚子不是那么容易的，不要自己瞎练，不然你肚子没瘦下去很容易把腰练 ...

想胖呢？180 54公斤

步行虫

  我身高185cm,从今年3月1日起开始减肥算上1个月的平台期倒7月1日为止，体重从220斤降到166斤，减了54斤，还算是有点心得吧。楼主不要听那些键盘侠胡喷。每个人体制都不一样，减肥第一条虽然是减少热量摄入，但是营养不能缺，不然免疫力会迅速降低。更不要扯淡的吃什么肥肉，除了热量外，饱和脂肪酸等东西对你身体一点好处也没有，其他营养也很匮乏。一般一个人一天不做运动正常消耗的热量是1200千卡左右，所以理论上楼主只要每天吃的东西热量少于1200千卡就对了。

  我提供一下我减肥期间每天的食谱：早餐：500ml脱脂牛奶+两勺康宝莱的代餐奶昔粉，这个也可以用别的蛋**代替，但是康宝莱的那个是我喝过的口感味道最好的蛋**。午餐：一份全部叶菜的大拌菜，用酱醋汁拌，不要用沙拉酱。晚餐：同样的大拌菜，或者一份小葱拌豆腐，就是超市白玉盒装的那种一盒豆腐，或者做个素的味增汤。整个减肥期间不吃任何淀粉，也就意味着不吃主食和淀粉含量高的蔬菜，不吃脂肪，不吃肉，不吃坚果。可以吃点水果，应季的只要不是榴莲什么的就行，维生素摄入很重要。然后每天起自行车20公里。

  其实最重要的不是食谱怎么样，是你能不能坚持下来。我第一个月减了22斤，去超市路过主食厨房，闻到炒饭，煎饼，烧饼味道的时候都快哭了，太想吃了。但是还是要坚持。不能吃，不能给自己找借口。平台期的时候继续坚持，加大运动量，别灰心，平台期一般2周-4周，只要坚持一定能度过。

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步行虫 发表于 2017-9-1 12:52
我身高185cm,从今年3月1日起开始减肥算上1个月的平台期倒7月1日为止，体重从220斤降到166斤，减了54斤， ...

小学6年级骑车至今

忘说了也是185
打玩 篮球骑同学回家的 同路