这里有没有减肥达人or健身教练。。求指导

YECONGAKIRA · 发表于 2017-9-1 00:11 · 湖北

本帖最后由 YECONGAKIRA 于 2017-9-1 00:21 编辑

LZ，你按照我说的顺序来练就可以了，以下我说的东西都是家庭教程，出自一位教练，很系统:P90-P902014-P90M-P90X-P90X PLUS，从易到难，分五个阶段，直接百度在线搜视频，课表，每个阶段3个月，想健身就要选择系统健身，什么力量+有氧，什么减脂餐+补剂之类烂大街的理论早就是过去式了，美国老早就不用这一套了，国内很多健身房依然在用过时的理论在教育会员，在欧美只有需要参加比赛和长期从事肌肉模特的特殊人员才会搞那一老套，现在是综合性练习的时代，花费时间更短，效果更好。上面的教程并不是按照它们推出的时间先后来排的，而是难度高低来排的。

火海名 · 发表于 2017-9-1 01:08 · 广东

托尼霍顿的p90系列xbox one版本没了啊

Niflheim · 发表于 2017-9-1 01:15 · 美国

我十年入一日73kg，不管是一周四次健身房还是死宅每天10小时游戏

摩纳玉 · 发表于 2017-9-1 03:52 · 广东

本帖最后由摩纳玉于 2017-9-1 03:54 编辑

kkliu 发表于 2017-8-31 15:58
最好连续运动1个小时不要喝水前30分钟排水后30分钟燃烧脂肪
骑自行车和游泳最佳跑步和跳绳对脚 ...

去户外环境好的地方慢跑，别去健身房，我爸年轻的时候是搞健身的，还有一个当医生的叔叔，都坚持认为所有的运动都离不开慢跑这种有氧运动，而且慢跑能治很多病，比如普通感冒咳嗽，慢性咽炎多痰等以及整个人的精神面貌。可以百度慢跑查下
你说有损膝关节这个，方式不对确实是会的，这个的话运动前充分热身然后根据自己的能力适当慢跑适当休息就好，我一个哥哥认为鞋子也很重要。。。所以舍得花大钱买好的跑步鞋子
跳绳，小跳就好，不必跳很高
减肥的话慢跑配合游泳效果是最好了，找个好点的带有全年恒温游泳馆半个会员
至于饮食，我是比较偏向素食，没怎么讲究
就上面的方法，14年的时候半年时间由80KG减65KG，
个人的方法不太讲究，只要坚持就好，最最最最重要的是运动的方式要合理（否则伤身）

显示全部楼层 · 发表于 2017-9-1 09:00 · 上海

mucessy 发表于 2017-8-31 15:46
我也跳绳来的，被绳子抽的老疼

阁下既然有如此雅兴下次找个美女一根绳子面对面一起跳..

as25470 · 发表于 2017-9-1 09:23 · 广东

饮食注重低脂肪低能量低糖食物，猪肉，碳酸饮料，油炸食品能戒就戒吧，多吃鸡脯肉和鱼肉，虾等，适量吃牛肉。晚上少吃，不要夜宵。牺牲点下班打游戏时间，每天1小时多花在运动上，可以跑步可以跳绳等，周末有空计划下远足登山，我反正核心思想按照这样做，从210斤肥宅过了1个半月现在减到181斤左右，我182cm左右。

iintothewind · 发表于 2017-9-1 09:23 · 上海

72公斤一点都不胖的好吗

iBiohazard6 · 发表于 2017-9-1 10:01 · 美国

我觉得是你的工作原因，晚上十点到第二天的早上九点，正常的作息完全颠倒，这样的话对身体是非常不好的，你的身体变成这个样子最大的原因就在这里。建议如果可以的话是不是可以和你的主管商量一下掉换你的工作时间？

ButtholeSurfers · 发表于 2017-9-1 10:09 · 广东

骑车啊在那个国家加个当地车店的俱乐部买台公路车一直撸到老

ButtholeSurfers · 发表于 2017-9-1 10:09 · 广东

zhagzhen2 发表于 2017-8-31 10:05
多骑二轮

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