找骑士`````

墨蛇君

我一般跑8，坡度无
40分钟，每天都跑

但是一个多月下来一点变化也没有

下面是引用hp10于2008-08-11 11:46发表的:

https://bbs.a9vg.com/read.php?fid=12&tid=785661

.......

这个动作我看不懂＝ ＝有录像，GIF没有……

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下面是引用qj3220343于2008-08-11 18:02发表的:
6就是快步走  8和9可能合适吧

是的，就是快走
很多健美选手最后脱脂时，都是快走而不是慢跑
最大限度的避免消耗到肌肉
低强度的有氧

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下面是引用qj3220343于2008-08-11 18:03发表的:
3公里1小时肯定慢了 我30分都快5公里了

太快了，太快了
太快了，消耗脂肪的效果反而会不好
低强度

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下面是引用墨蛇君于2008-08-11 18:10发表的:
我一般跑8，坡度无
40分钟，每天都跑

但是一个多月下来一点变化也没有

.......

不可能吧.....不可能吧.....
个人差异大也不会那么大啊，难倒

艾欧里亚

- =  40分钟  什么速度呢 我也想在街上跑

还有锻炼上肢力量方面

墨蛇君

下面是引用自由骑士于2008-08-11 18:17发表的:

不可能吧.....不可能吧.....
个人差异大也不会那么大啊，难倒

真的，连体重都没多少变化！我以前62KG现在还62KG

跑步都是每天跑的
速度8，跑步过程中不偷懒走步

要不是你说了跑1小时会不举。
我还真想每天跑1小时

身材变化也不大……

胸貌似大了一点点……一点点而已

腹可能是因为一次就俩动作练得少，也没变化……
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
饮食方面也比较注意，加工食品吃得绝少了

连冰棒都只吃***。

我也是个连肥肉都不吃的人。平时的膳食应该说不是高脂高热的

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下面是引用艾欧里亚于2008-08-11 18:20发表的:
- =  40分钟  什么速度呢 我也想在街上跑

还有锻炼上肢力量方面

用只是跑到稍微气喘的程度，不要气喘吁吁呼吸紊乱
深而慢，有节奏的保持呼吸就是了
上肢，双杠+单杠吧
俯卧撑的强度也许太小了，只能多做些锻炼肌肉耐力

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下面是引用墨蛇君于2008-08-11 18:22发表的:

真的，连体重都没多少变化！我以前62KG现在还62KG

跑步都是每天跑的
速度8，跑步过程中不偷懒走步
.......

体脂一点都没变化.....
我难倒了
这不符合科学......

墨蛇君

要不要上图……给我分析下……难道我就没身材的命＝ ＝

qj3220343

今天有9跑了 38分钟都感觉肚子小了很多神了 明天用6走40分钟看效果怎么样